穿上跑鞋去私奔 (迎牛年,长距离,校道+田径场,热情呼唤义工)

脚趾抽筋

iRUN南山分部鼠年最后一次私奔(迎牛年,长距离,校道+田径场,热情呼唤义工)(送鼠年迎牛年,长距离,校道+田径场,热情呼唤义工)


【活动主题】：深圳Run友堂南山分部分部鼠年最后一跑, 节假日长距离训练+备战港马。
【活动目的】：跑步健身，交流跑步经验，共同提高, 备战港马的选手进行长距离训练, 适应港马多上下坡的路况
【活动时间】：2009年1月25日 8:00~11:00
【集合地点】：深圳大学体育场主席台
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【活动费用】：无,FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。

【练习路径】：
1.深圳大学田径场, 标准400米塑胶跑道
2.深圳大学环学单圈, 一圈大约是2.7KM

3.深圳大学环校套圈, 一次下来大约是5KM


【活动安排】
1.根据自己身体状态进行交叉训练, 可以跑校道和田径场相结合.
2.每人根据自己的情况进行跑圈。
3.跑步人员轮流照看东西和计时。 热情呼唤欢迎义工。

【注意事项】
1. 集合时间上午8：00，到后进行准备活动、8：15准时开跑。 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2. 若有义工参加, 可以把衣物背包补给等统一放在体育场主席台处; 若无义工,请不要带贵重物品等, 只把衣服饮料存放在主席台处.
3. 不能空腹训练，跑步之前一定要提前1个半小时左右时间进食。
4. 跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5. 计划参加马拉松比赛的跑友跑15~30公里，根据自己的情况掌握跑步距离。其他跑友随意。
6. 请大家自行准备补给, 运动饮料和巧克力能量棒等, 每圈跑完可以到田径场主席台处进行补充.
7. 养成良好的习惯为的是降低受伤的几率。建议大家跑步前后进行10-20分钟的准备及放松运动，可参考本帖，感谢塞科：http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=18865
8. 本周末预计降温，请大家带够防寒衣物，以防感冒生病。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。