山友马拉松赛前准备之一：长跑基础知识讲座&场地10公里放松跑练习

步频140

活动内容：
1、长跑基础知识讲座与讨论。
2、10000米放松跑，体育场25圈。
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【集合时间】2006年9月3日，星期天，下午18：00。
【集合地点】华强城中学体育场。
【交通】 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。

【人 数】40人以内。 欢迎fans做义工，帮助照看衣物。
【费用预算】无公共费用；如果FB，自愿参加，费用AA。 马拉松第一次准备活动，建议FB一次。

【注意事项】
[$nbsp][$nbsp]1、凡报名人员视同默认户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
[$nbsp][$nbsp]2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要互助相结合的户外理念；
[$nbsp][$nbsp]3、垃圾不集中打包，自己带走自己的垃圾，提倡环保；
[$nbsp][$nbsp]4、如需退出，请在第一时间通知领队；
[$nbsp][$nbsp]5、如因故取消活动，将于活动前一日12：00之前在本帖通知，敬请留意；
[$nbsp][$nbsp]6、衣物有人照看，但最好不要带贵重物品、过多的钱财。

【物资装备】
1、个人着装：跑步鞋，背心，短裤，替换衣服长袖衣裤，帽子，雨具等！
2、个人食品：2升左右的饮用水，最好是运动饮料。
3、个人药品：防暑药品。
4、防晒用品：MM一定需要的。