幸福的开始就是放手去爱（0509穿越塘朗山活动总结）

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-11 20:41

[iframe]http://www.56.com/deux_86032365.swf[/iframe] [ti:期待爱] [ar:林俊杰金莎] [al:期待爱新曲+精选(马来西亚版)] 林俊杰金莎-期待爱 男:my life 一直在等待 空荡的口袋 想在里面放一份爱 why 总是被打败 真的好无奈 其实我实实在在 不管帅不帅 男:想要找回来(女:想要找回来) 男:自己的节拍(女:自己的节拍) 男:所以这一次 合:我要勇敢大声说出来 合:期待期待你发现我的爱 无所不在我自然而然的关怀 男:你的存在(女:你的存在) 男:心灵感应的方向 合:我一眼就看出来 是因为爱 合:我猜你早已发现我的爱 绕几个弯靠越近越明白 男:不要走开(女:不要走开) 男:幸福的开始就是 合:放手去爱 男:想要找回来(女:想要找回来) 男:自己的节拍(女:自己的节拍) 男:所以这一次 合:我要勇敢大声说出来 合:期待期待你发现我的爱 无所不在我自然而然的关怀 男:你的存在(女:你的存在) 男:心灵感应的方向 合:我一眼就看出来 是因为爱 合:我猜你早已发现我的爱 绕几个弯靠越近越明白 男:不要走开(女:不要走开) 男:幸福的开始就是 合:放手去爱 合:幸福的开始就是放手去爱

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-11 20:43

[iframe]http://www.2bulu.com/showTrack.swf?id=3291[/iframe] 【穿越塘朗№020】05月09日（周六）穿越塘朗山标准版 召集贴：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=2275 讨论贴：http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=21238 人员数量：27人，活动已结束 人员名单： GG（15人）：绿岛野狼/正领队，szdmgy/财务，yizhiying/协作，Forest/协作，主拉及嘎/协作，浮云飞/协作，往事并不如烟/协作，山地师特战队员/山友宝贝，遇见海/安全员，蒙古铁蹄/尾驴，天秤，鲨鱼，下庄小郭，真情难忘，岩羊，， MM（12人）：种菜/协作，新鲜/协作，fupy（腐皮）/山友宝贝，x2000222（小玲）/山友宝贝，yutianjun（田军）/山友宝贝，Debby（小戴）/山友宝贝，angel8345（精灵）/山友宝贝，查无此人.J/山友宝贝，嘟嘟啦/山友宝贝，三月，李冬梅，主拉及嘎+1，， 九点集合签到，除“yizhiying”准时到了下星期穿越羊台山集合点外，报名23位同学，全部到齐，外加三位家属，， 清泉生态园FB完毕后，yizhiying从羊台山折回，追上大部队，， 到达梅林农家小院路口，x2000222（小玲），yutianjun（田军），angel8345（精灵），李冬梅，四人结伴下撤，， 到达梅林后山白眉石，有位同学腿部受伤，主拉及嘎，浮云飞，Debby（小戴），下庄小郭，真情难忘，嘟嘟啦，主拉及嘎+1，七人提前下撤，， 到梅林水库，走标准版的三位同学下撤，种菜，天秤，鲨鱼，， 走完全程的同学，有十三个，绿岛野狼，szdmgy，yizhiying，Fores，往事并不如烟，山地师特战队员，遇见海，蒙古铁蹄，岩羊，新鲜，fupy（腐皮），查无此人.J，三月，， 活动结束后，fupy（腐皮），查无此人.J，因有事先走，余下十一个同学，在荟乡楼FB，畅享本期活动所带来的快乐感受，， 计划行程： 【活动线路】：＂桃源村－－塘朗山顶－－半山观光道－－清泉生态园－－边防线－－农家小院－－梅林后山－－0号三地界碑－－白眉石－－大脑壳－－警犬基地－－梅林水库（标准行程，后面路线，视情况走）－－龙顶山－－09号界碑－－旧盘山路－－荔枝园－－龙珠医院－－桃源村＂ 实际行程： 【活动线路】：＂桃源村－－塘朗山顶－－半山观光道－－清泉生态园－－边防线－－农家小院－－梅林后山－－0号三地界碑－－白眉石－－警犬基地－－梅林水库－－梅林溯溪－－08，09号碑亚口－－旧盘山路－－荔枝园－－龙珠医院－－桃源村＂，下午七点到达终出，， 活动简报： 幸福的开始就是放手去爱，绕几个弯靠得越近越明白，， 本期活动，来的27位同学，人员结构标准了，速度，自然的，也在热身后，加了上去，以至于，在上塘朗的路上，过完台阶，便有同学，承受不了，出现呼吸困难，需要休整，， 为了传说中塘朗山上的杨梅，我们从塘朗山半山道，转上了茶香径的双峰竞秀，沿着官道，一直走到七号碑，再下清泉溯溪，在溪瀑中FB，享受泉水的叮咛，， 不走不知道，原来，塘朗山的杨梅，是长在地上的，只要你看到地上有杨梅，那他顶上的杨梅树，就会有杨梅，难怪，我抬着头走，一个，都没看着，走得，相当的，郁闷，， 人员少了，编制不多，一路无话，用标准的速度，一直走到，梅林后山，大伙的状态，都是挺好的，中途就少作休息了，眼看着，还没到三点，就要走到了，白眉石，结束了，这段传统的山防火带，， 可意外，却是，不期而至的，这时候，有同学的小腿抽筋了，不能信步这最后的两个山坡，忍着痛，走完一个小山头后，就实在是，挺不住了，必须，彻底的，休息，恢复，， 后面的在折腾，前面的在等待，时间，一分一秒的过去了，意外，在考验着，这二十七个人，有人选择离开，有人选择回望，更多的，是在待命，呵呵，， 幸福的开始就是放手去爱，绕几个弯靠得越近越明白，， 我说过，活动并不是唯一的，我们在享受着活动带来的快乐感受的同时，更享受并珍惜着，活动过程中所产生的协同工作，心与心相连的那份和谐共处，快乐成长的心灵之旅：） 天气热了，户外运动的安全系数降底了，因此，穿越塘朗山活动，会暂停一段时间，等有个好天气，我们再，相约同行吧，， 非常感谢，今天参加活动的同学们，希望大家，都能在活动中，有所收获，还有以前，一直在支持和关注我们穿越塘朗山活动的同学们，谢谢大家，， 安全报告（遇见海）： 05月09日（周六）穿越塘朗山标准版 ——绿岛野狼队遇见海 http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=21295 财务报告（szdmgy）： 2009.05.09塘朗山穿越野狼队财务报告 szdmgy http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=21278 活动作业（fupy，鲨鱼，，，）： 5.9穿越塘朗山野狼队---------------fupy，鲨鱼 http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=21284 ，，，添加中，，，

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-11 21:01

运动时为什么会出现抽筋 　　偶尔在剧烈运动时会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌等。“抽筋”是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因： 　　一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)。 　　二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。 　　三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起“抽筋”的原因。 　　四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。 　　我们既然知道了“抽筋”的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋： 　　1.在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。 　　2.不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。 　　3.大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-11 21:07

运动后出现抽筋救治大全 抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。 　　一、登山 　　登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 　　二、骑自行车 　　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 　　三、游泳 　　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。 　　四、小腿抽筋时如何快速止痛？ 　　在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛： 　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。 　　另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。 　　抽筋的预防 　　1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动； 　　2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质； 　　3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得； 　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的准备活动；以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩； 　　5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物； 　　6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳； 　　7、不做过度的运动； 　　8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。 　　避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。 　　尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-11 21:18

之前，见过，没做准备运动，或者，突然加大运动量，大小腿便会抽筋，坐下来，旁人帮忙，弯脚掌，拉伸大小腿，就可以减轻痛苦的，可这次，却听到，用同样的方法，没效果，而且，痛，只有小腿，抽紧，紧得象石头一般硬，傻了，除了让其休息，等待，没有有效的方法，原来，这里，还有“小腿抽筋时如何快速止痛？”的方法的，真是头发长，见识少了，读多几次，下次，就可以，减少痛苦，赚多点时间了，呵呵，

yizhiying · 发表于 2009-5-11 23:24

狼队的MTV可以申请奥斯卡提名了，把合影能否SHOW一下，偶想收藏呢

梧桐梦 · 发表于 2009-5-12 05:04

绿岛野狼 wrote: 运动后出现抽筋救治大全 抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。 　　一、登山 　　登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 　　紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 　　二、骑自行车 　　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 　　三、游泳 　　在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。 　　四、小腿抽筋时如何快速止痛？ 　　在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛： 　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。 　　另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。 　　抽筋的预防 　　1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动； 　　2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质； 　　3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得； 　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的准备活动；以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩； 　　5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物； 　　6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳； 　　7、不做过度的运动； 　　8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。 　　避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。 　　尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。

这个是好东东学习一下谢谢楼主

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-12 06:07

yizhiying wrote: 狼队的MTV可以申请奥斯卡提名了，把合影能否SHOW一下，偶想收藏呢

想收藏的,留下邮箱,给你发,原件,,

yizhiying · 发表于 2009-5-12 23:09

dwh10000@126.com,留下邮箱装精典！

鲨鱼 · 发表于 2009-5-13 00:18

我也想要一份狼队的pp，虽然没有参加合照 能否把mtv里面的相片打包发一份给我啊，谢谢了 12838181@qq.com

绿岛野狼 · 发表于 2009-5-13 07:05

原相片,打包后有221MB,晚上看看,放在那里,给大伙拿,等等,,

下个站 · 发表于 2009-5-13 09:37

给我一份，给我一份

小何 · 发表于 2009-5-13 12:41

总结要写一本书，这个领队实在是负责，佩服！:O)

老鸵鸟 · 发表于 2009-5-13 13:10

野狼有心人啊！ 每回都不辞劳苦地把活动的pp精心加工成MTV,很有特色哈！

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