倾听身体的声音——2009年厦马
西方长于思辨，“我思，故我存在”；东方长于体验，“我体验，故我存在”。“暮春者,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,风乎舞雩,咏而归”，此孔子所以存在也。“不知周之梦为蝴蝶与？蝴蝶之梦为周与？周与蝴蝶，则必有分矣。此之谓物化”，此庄子所以存在也。我等混沌世间，求象牙筷，金玉碗，思前顾后，忧虑不休，无法活在当下。是以我们选择了体验自己存在，倾听身体声音的跑步。我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时投影于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
我跑，故我存在。
小的时候，喜欢读书，更喜欢在那充满生机和活力的自然中读书。有时我沐着晚霞光，趴在草地上，看那池塘的粼粼波光，听那大自然的空旷。或许我不懂诗，然而读懂了“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红”的意境。春天里，我看那百花开，有红又有白；我看那百鸟来，自由又自在；我看那稻穗起，穗中有澎湃。然而，心或许动，而身未开。
因为对自然的热爱，我爱上了爬山。松弛我的躯体，放荡我的形骸。散其身而聚其神，邀游天地乐无穷。因为爬山体能跟不上，我买了跑步机，开始了体能的锻炼。慢慢地，我突然发现，在自然的奔跑，比爬山更能融进这自然，更能仔细倾听身体的声音。只有我和土地；只有我和清爽的空气；只有我和脚下的叶子；只有我和寂静的丘陵。这就是跑步，只有我、微风和寂静山坡上在脚下嘎吱作响的树叶。自然没有噪声，有的全是美妙的音乐，清风明月全是诗，松涛海浪入梦来；我感觉慢慢地死去，然而又重生了；我达到了最佳状态。
这是厦门马拉松的缘起。
训练篇：
由于爬山和徒步导致的膝盖的伤痛，我今年5月份才开始跑步和路跑的训练，主要场地是洪湖公园，采用的是间隔跑的训练法，每隔一天跑一次。刚开始时跑3000米要休息两次，后来慢慢地，休息一次后，能跑6000米了。9月份，参加了李宁irun q3的场地认证赛，这是我单次最长的一次距离，成绩是28分31秒。10.1期间，我去漓江徒步了6天，背着三四十斤重的包，每天几乎没有休息，可把我累的够呛。然而，这次徒步回来后，我发现，我的体力有了很大提高，洪湖公园的6000米可以一口气完成了！
步频做的那个马拉松前10周训练计划，我没有严格遵守，然而我牢牢地把握住两条原则：平时隔天6-10公里慢跑，周末长距离，有时长距离用爬山来取代。
11月15日参加了惠州60公里徒步，结果到了第三签到点大约32公里处，由于穿的袜子不对，太薄了，左右脚起了若干个大泡，下撤了。然而在这次60公里徒步，我走跑结合，大约11点多就到了三签，用时约4、5小时，体力未衰竭，因此对完成马拉松所需的体能有了一定的信心。在这次长距离中，我得到的教训就是：袜子一定要选择好，才能防止脚上起泡。
11月29日vasque25km越野跑，我也参加了，因此没有参加笔架山的30km训练。这次越野跑我也顺利完成，用时3小时20分钟。这次越野跑，我汲取上次的教训，在脚上涂了润肤霜，因此脚才未起泡。
12月份中期的第57次笔架山30k训练，我采取了两方面准备：早上吃了一块巧克力，然后每10km喝了宝矿力5口，每10km走大约30秒，20km后吃一条能量棒，结果是顺利完成了30km的训练，未出现肚子饿的情况，但是脑力基本衰竭，中午的聚餐都没有口味了。可能还是前期训练不足，接下来的恢复时间特别长，整整4天没有做什么运动，大腿肌肉、膝盖、膝盖后韧带都有不同程度的反应。第58次笔架山20k训练时，由于上周30k训练还未彻底恢复，加上周六爬了罗龙界，下山又背了小孩子，因此只跑了10圈就草草放弃了。第59次训练时，我去清远泡温泉了。在泡温泉时，我狂踩了一通健身车，时速达到30、40km/小时，然后从热水池跳到冷水池，冷水池跳到热水池，种下了病根：肌肉深层痉挛打结展不开（医生语），导致当晚右腿股四头肌就有点胀痛的感觉，回深圳推拿了一次，第二天跑步时，到了三公里胀痛更剧烈了，几乎不能走路了。此时距厦门马拉松只有四天了。赶紧去体育馆做了理疗、电针和推拿，终于缓解了许多。在厦门的两天晚上也持续做推拿，感觉肌肉一次比一次松，效果一次比一次好。终于可以比赛了吧！愿佛祖保佑我！
比赛篇：
话说到了12月31日的晚上，打印了shocklin的清单、步频的日程安排和路线图，和自己的马拉松安排计划。然后才按方抓药，准备好所有物品，包括运动饮料（15分钟进入循环）、碳水化合物萨其马（2小时进入循环）、碳水化合物巧克力（1小时进入循环）、赛后补充的蛋白质牛肉条（赛后立刻补充，以修补受损的关节和肌肉）等。我的马拉松安排如下：
1，早上吃一份正餐的分量，然后加上2块巧克力，存包后比赛前再吃两块巧克力！不带能量棒。
2，每5公里停下来走路补运动饮料一次，每10公里用海绵降温一次，20公里后或者之前饿了就找东西吃，每10公里吃一次，不能太凉；
3，37公里义工点放一瓶宝矿力（防止组委会给的饮料不行）、2块能量棒（帮助最后冲刺）、1块巧克力（如果肚子很饿，就吃它）。
4，赛后立刻补充碳水化合物食品、蛋白质食品和运动饮料。吃完如果还是比较晕（低血糖现象），吃巧克力一块。
5，在腋下、乳头、大腿根、脚底抹上凡士林；
6，开始慢，中间匀速到最后，最后不可冲刺加速。
7，注意保暖。跑步用一次性雨衣加旧衣服。跑完后擦完汗离开穿上保暖层。
8，按照每10公里1小时05分的配速跑，无需秒表，凭自己感觉调整步幅，但是步频均衡。
跑完后如果有按摩条件要按摩放松一下，如果没有要抹上越南白虎膏。
实践证明，这些举措都是正确的，除了因伤未能完成外！！！这些准备和安排的作用，下面我再详细总结。
1月1日一大早，我们就赶到了深圳体育馆，看到这些熟悉的、不熟悉的、满脸笑容的、沉思的面孔，我很激动，每个人都在盼望着马拉松的到来。马拉松，是结束，更是开始。是运动员的比赛，更是我们业余爱好者的盛会。大家可以看到网络上每个熟悉的名字的笑脸，听到他们的声音，与他们一起分享心得，与他们一起快乐和悲伤。
此间路上的美景，跳跳虎的歌声，一起腐败的快乐，鼓浪屿的动人，画卷一一铺开来。然而，大家都憋着一股劲，只为那动人一刻！2日中午小憩了1小时，下午又未活动，结果晚上睡意全无，翻来覆去好久才草草睡去，夜间还醒来多次。南山tom更糟糕，我估计他都没睡踏实过。实在是太激动了。这个教训值得总结，下午要么不午休，要么午休后活动一下，把精力消耗掉，否则晚上很难入睡。
1月3日5点钟，大家都起来了，天气很好，早上不冷，大家吃过饭后，一行人坐车来到了马拉松比赛的起点和终点：厦门会展中心。会展中心人山人海，那是相当地热闹，到处花花绿绿，会场布置的五彩缤纷。有赞助商的精美的展台，有组委会布置的马拉松2500年纪念的火炬，5公里、10公里、半程、全程运动员依次排开。无论是运动员、志愿者、裁判员，每个人的脸上都洋溢着激情。我也很快地兴奋了起来，由于睡眠不足而导致的精神恍惚一扫而空，进入了比赛的兴奋状态。由于早上起来未有时间上厕所，结果在洗手间排队花了太长时间，未能挤到正中央前面的位置，但是我从侧面跑到前面了，只是起跑时插队有点危险，这个教训下次也要注意。在起跑前，我把那块最大的巧克力干掉了三分之二，喝掉了一瓶宝矿力，事实证明这个做法是正确的。早饭不要吃饱，吃个6分饱欺骗胃，然后吃一两块巧克力来真正提供能量，然后起跑前再吃一两块巧克力，这样肚子跑步时既不会太胀，又有足够的能量坚持到37公里的义工点。
开始时由于挤在中间，加上速度本来就比较慢，一路晃悠悠地按照配速跑。风景是一种悠扬的美丽，是一种恬静的美丽，在沿海的一条笔直的大道上，绿色的隔离带青春逼人，时不时有些花团锦簇的隔离带和绿化带漂了过来，路两边红的耀眼，那是自愿者的小红帽。在不远处，淡淡的晨霭中，清爽的阳光下，美丽的鼓浪屿也开始披上了晨妆。在那更远处，是一望无际的大海，是秋水共长天一色。突然间，这恬静的海边早上出现了一群群的运动员，红的、蓝的、黄的、绿的、白的、黑的颜色染上了大地，前面看不到头，后面看不到尾。整个大海因此而沸腾起来，搅动起来。观众的加油声一浪比一浪高，路上时不时鼓声咚咚咚响起来，老年艺术团的大姐们也精神抖擞地披挂上阵给运动员加油。年轻人出来了，小孩出来了，老人也出来了，运动员的亲友团更是热情，不停地喊着他们骄傲的名字，挥舞着手中的食物和水。卖豆腐的，停下了他的自行车，鼓起掌来；商店的店员们，顾不上锁门，走出他们的商店，鼓起掌来；工地上的工人，顾不上脱下安全帽，鼓起掌来；匆匆而过的行人，停下他们的脚步，鼓起掌来；更多的是一早就等候在那儿的观众们，大声给运动员加油着，鼓舞着，甚至买来了食物和水。每个运动员，都得到掌声，每个运动员，都得到观众的关怀，这儿，不仅仅是世界冠军的舞台，更是每个用身体写作、用身体绘画、用身体演奏的业余马拉松运动员的舞台。远处的大海，一艘巨轮已经开始启航了，挥洒出一朵朵巨大的、金色的、白色的波浪。太阳袅袅婷婷地温柔地出来了！好一个美丽的鼓浪屿的早晨！
我飘在这川流不息的热浪中，让那太阳懒洋洋地照着我，让那轻轻的温润的海风温柔地拥着我，让那加油的鼓点火辣辣地推着我，让弥漫着的热情、增长着的热情暖暖地簇拥着我。此刻，我是弹琴的人，我也是琴；我是绘画的人，我也是画布；我是造物的人，天地为炉兮，造化为工，阴阳为炭兮，自我为铜。我听见了大海的歌唱，我听见了运动员、观众和这美丽城市的合奏，然后，我听见了身体的歌唱，意已动，身亦动，轻轻松松地飘洒于大地上。
在1km的地方，我脱掉了一次性雨衣。在1.5km的地方，我脱掉了上衣。在2km的地方，我脱掉了长裤。本想每5公里停下来走路补运动饮料一次，但是路上没有运动饮料，真是郁闷，只好喝矿泉水了。不知什么原因，导致口比较渴，每2.5公里我都去取了饮料来喝，但是毫无尿意。本来路线图上说每5公里一个饮料点，结果我到最后只喝过一次比较咸的饮料和一次汽水，什么作用都没有。后来很多人抽筋，估计也是与路上无运动饮料无关。一路上跑得很匀速、轻松，当然必然一路上被很多穿着白色比赛T恤（组委会发的）的忽快忽慢的运动员超过。这些人我是不怕的，他们大多数人15公里后必然掉队。转眼间，看到5km、10km的健身跑人群分流了，到了10km点看看计时牌，才1小时03分12秒。比平时跑快了。但是观众这么热情，到处又锣鼓喧天，我的脚不自觉地随着鼓点跑了！
到了大约16公里处，已经有运动员返程了。到了大约17公里处，我看到迎面飞来一位勇士，他就是大名鼎鼎的牧野静弓，然后步频、宜丰、风D行等高手也纷纷杀出来。我大声地给他们加油，希望能对他们有所鼓舞。然而到了大约18公里处，我的右腿股四头肌开始胀痛起来，我拍打着、坚持着，然而如同气球被吹胀了一般，停下来走了几步，结果跑起来更加胀痛。没办法，就这样走走停停到了20公里处，时间是2小时08分。这时候，我的体能感觉基本没有消耗，连气都不怎么喘。在走的过程中，我看到大块头超过了我，张梁超过了我，小亚超过了我，然后是善存片和跳跳虎也超过了我。到了与半程马拉松分流点附近，再也没法走了，只好慢慢挪到医疗点，结果是医疗点的喷雾剂也没有了，按摩医师更是没有！我只好自己按摩了10分钟左右，感觉胀痛好了点，接着向前走。就这样走走停停，到了24公里附近，股四头肌就像要爆炸了一样，气球就要涨破了，每一步都不是在走，而是在挪了。我看到很多厦门大学的赶上来了，跑着、走着超过了我。我想拦辆救助车，然而救助车都满满的。没办法，只要继续拖着右腿前进。终于，在25km附近有辆救助车中间返程的，把我收容了！
到了终点，我找了一张按摩床躺了下来，足足按了三次，才把右腿股四头肌的充血消下去，恢复了走路的能力。然后就是见到了了已经跑完的队友们，吃东西，拍照，吹水。我由于早上吃的巧克力太饱，加上只消耗了半程的储备，因此居然一点都没饿，只吃了两个香蕉、一瓶水就OK了。
由于只跑了半程的距离，我的体力、关节、左腿肌肉基本无大的消耗，所谓的马拉松体力极点未遇到过，不能不说是非常遗憾。当然，更遗憾的是，没能享受到我们金牌义工在37公里点的金牌服务！然而，就半程来说，我的收获也是巨大的：
1，我一直担心的15公里后饥饿的问题未出现，这归功于早上的两块巧克力，因此下次跑马拉松无需带能量棒了，看来我自己身体储能还是有一些胖子的特点的。因此下次马拉松就可以按照这个做法做，不用带能量棒了。
2，smartwool的袜子加上凡士林确实能够有效防止摩擦。
3，匀速跑加上两边观众的鼓舞，确实很能省体力，20km对于我的体力而言如同切菜一样了，要不是股四头肌充血了，估计能够以这个速度跑到35km。当然，我跑前一周改变的新的跑法也非常有效，使我跑起来更加轻松、省力了。
4，准备还是不够充分，日常的积累不够。倘若日常的积累够，那么周末的长距离的恢复时间应该短的多，不会把伤害积累下来。
5，还是要减重，只有减重，才能减少对身体所有部位的压力，从而减少伤害。
6，马拉松时主动休息比被动休息好，对于我们这种速度的业余运动员，多个5分钟，减少一些伤害，减少一些吃力程度，还是值得的。
7，如果马拉松未提供运动饮料，那么早上一定要多吃盐。实际上，我在19公里处左腿小腿肚也稍微有点僵硬了，应该是缺盐所导致的。
8，为什么伤害会堆积？除了日常训练积累不够外，与跑后的放松和拉伸也有关系。跑前至少要慢跑10-15分钟放松，然后拉伸5分钟左右，我最用力的股四头肌要多拉伸一些时间。跑后的放松跑更要注意，仍然是防水泡10-15分钟然后拉伸，并注意保暖，放松跑后立刻穿衣服，然后拉伸。
厦门马拉松结束了，是结束也是开始。在此我感谢步频、白云、造船人、凹米、脚趾抽筋、debby+n等所有的队友、义工和朋友们，没有你们的鼓舞，我没有勇气参加马拉松，没有你们详尽的训练计划，我没有足够的基础能力参加马拉松。马拉松是目标，也是过程，是起点，也是里程碑。在一起跑步的日子里，我们一起倾听身体的声音。当我们熟练地倾听自己身体的声音是，我们是自己的教练，也是自己的主人。当我们倾听自己身体的声音时，我们将从不生活在黑暗中，也将从不迷惑下一个脚步。当我们身体的声音在那儿时，我们的思想就在那儿。倾听身体的声音，是跑步的结果，也是原因。
我跑步，因为我在那儿。 |
发表于 2009-1-5 16:45
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