备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部57次）

脚趾抽筋

一个充实的周末,周六超越Q4,周日集训.发现现在跑版的310,330选手越来越多.
或者是周六被一帮骏马带得跑快了,或者是最近在努力纠正跑姿,周日早晨起来大腿酸痛状态低迷,无奈刚跑到第3圈,左膝就开始隐隐作痛,做了几次拉伸调整姿势反而越来越严重,厦马临近,非常担心受伤,只坚持到13圈.下来以后相当失落.
步频安慰说,厦马之前严防伤病,可以下周完成,心中稍微宽慰了一些.下午陪外地出差来的朋友走了几个地方,下楼梯的时候膝盖外侧很疼,晚上回家抓紧用冰敷+药膏,希望本周日能完成最后一次集训.
补充看点:
1.感谢老汪,英镑继续帮我纠正跑姿,找到了控制右脚外八的有效办法.
2.久重游鱼越发fit
3.Shoclin展示了防止脚底起泡的办法,造福跑友,值得推广,如果早点看到,塞科澳马估计就进3了.

大闸蟹

今年终于完成了自己的第一个30公里,不容易吖.

英镑

小飞侠YWZ wrote:
呵呵.....那个坡好长啊,上到去就不想下来了,比崩溃还崩溃啊......

我和JOHN同时上去的，终点是一个坡度更大的转弯。远远看着这个坡跑，越看越崩溃。
好痛苦。。崩溃。。。往事不堪回首。。。。
John竟然还跑回去。 我只能边休息边走回去了

南山TOM

第一次33圈，脚踝有点痛。

高飞

菖蒲 wrote:
倒底是喷气式发动机

8D

昨天最快的一圈为4分22秒,最慢的一圈是4分29秒,很平均.

大哥还是将这类形容词用在宜丰,英磅,大闸蟹等高手身上吧,哈哈!

极限

看来这次厦马，高飞进3:20没问题了

高飞 wrote:

8D

昨天最快的一圈为4分22秒,最慢的一圈是4分29秒,很平均.

大哥还是将这类形容词用在宜丰,英磅,大闸蟹等高手身上吧,哈哈!

john

終于跑完步頻規定的34圈加上坡，最后沖了一下，今天腿還有點疼！

高飞

极限 wrote:
看来这次厦马，高飞进3:20没问题了

8D

极限好久不见,谢谢鼓励!

本次厦门的成绩只要能超过香港渣打就OK,不去想是330还是320.

到是抓紧练习80后的新歌,以便途中开演唱会,哈哈!

玛雅人

辛苦了，步频老大

菖蒲

高飞属于鹰式滑翔，轻盈匀速。不像我如同老麻雀似的扑腾，前几圈扑腾在4分15秒以下，再扑腾几圈，就是4分20多秒了。最后几圈已到4分40几秒了，最后一圈，抱着博彩的劲头总算跑了个4分02秒。如果高飞在厦马跑入3小时10分，我也不会感到意外，冲破3小时，或许会有点意外吧

角

TO：脚趾抽筋，你说的这个“3.Shoclin展示了防止脚底起泡的办法,造福跑友,值得推广”。能具体说详细点吗？当时我没听到啊！！！

TO:高飞，最近在练那些新歌？可否透露一下。90后的新歌也不少。我们这些老年人不适合唱儿歌的。

脚趾抽筋

@角:shocklin的密技:前一晚用医用胶带贴在脚底,穿袜子睡觉,第二天起来胶带就很紧了,然后在胶带上抹凡士林,那么跑步的时候就是胶带和袜子鞋底磨擦了,可以有效防止起泡.
个中重点在医用胶带的选择上,我还没有学到个中真谛.

jackyzhu

脚趾抽筋 wrote:
@角:shocklin的密技:前一晚用医用胶带贴在脚底,穿袜子睡觉,第二天起来胶带就很紧了,然后在胶带上抹凡士林,那么跑步的时候就是胶带和袜子鞋底磨擦了,可以有效防止起泡.
个中重点在医用胶带的选择上,我还没有学到个中真谛.

根本不用这么麻烦，就用云南白药跌打损伤帖片两片就搞定了。任你的脚怎么磨都不会起泡，我在走百公里时早就用过，两次厦马都是这样。要选那种有打孔的伤湿膏片透气性就比较好而且粘性非常好，帖上后根本不用担心会脱落。

极限

小zhu体重太轻，不具有普遍性

jackyzhu wrote:
根本不用这么麻烦，就用云南白药跌打损伤帖片两片就搞定了。任你的脚怎么磨都不会起泡，我在走百公里时早就用过，两次厦马都是这样。要选那种有打孔的伤湿膏片透气性就比较好而且粘性非常好，帖上后根本不用担心会脱落。

jackyzhu

极限 wrote:
小zhu体重太轻，不具有普遍性

这个贴法谁贴谁管用！根本与体重无关。如果连伤湿膏片都能磨破，那就是奇迹了。

最后的先知

我用smartwool袜子加凡士林。上周末30k光用smartwool袜子，没起泡。40k加上凡士林估计也行了。