1月27日笔架山公园常规训练及港马参赛选手备战08香港渣打马拉松总结

步频140

　　今天训练结束，下午回家翻开报纸一看，哇塞，今天早晨最低气温是今冬以来的最低温度：6.9度。怪不得，我跑了33圈，身体还是冷的。

　　尽管今天上午气温低，但大伙都按照召集帖分两批集合时间准时来的笔架山公园。最早的港马参赛选手不到8点就到了。
　　少数队员因天气冷，担心下雨，或者有事，所以缺席未到。
　　今天参加活动的人员有21人：步频140、白云、安鸽、娜仁、塞科、造船人、久重、石块、东北老姜、shocklin、自翔、高飞、沈先生、宜丰、小何、SZ滑翔、老蔡、杨老、徐洪、静月、山行者，其中义工：娜仁、静月
　　义工娜仁姐8点就到了，寒风中为大家手工计时并记录，一直等到第二批队员中塞科带来计时器为止，继续为大家打卡计时，谢谢娜仁姐和静月。

　　高飞前面跑的圈数不详；安鸽中间有两个时间：1秒和15秒，算进总时间了；另外杨老陪儿子慢跑了一圈，那个时间不是漏记，所以他的成绩分两段记了；还有白云，不知跑了1圈还是2圈。大家的成绩如下。今天个人的跑步体会、总结请跟帖。

圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  shocklin  0:04:30    
2  shocklin  0:04:25    
3  shocklin  0:04:27    
4  shocklin  0:04:27    
5  shocklin  0:04:27    
6  shocklin  0:04:29    
7  shocklin  0:04:25    
8  shocklin  0:04:20    
9  shocklin  0:04:23    
10  shocklin  0:04:30    
11  shocklin  0:04:28    
12  shocklin  0:04:27    
14  shocklin  0:08:46  漏记一圈  
15  shocklin  0:04:23    
16  shocklin  0:04:28    
17  shocklin  0:04:30    
18  shocklin  0:04:25    
19  shocklin  0:04:27    
20  shocklin  0:04:22    
21  shocklin  0:04:21    
22  shocklin  0:04:23    
23  shocklin  0:05:33    
24  shocklin  0:04:40    
25  shocklin  0:04:50    
  总时间与平均  1:52:26  0:04:30  0:48:53
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  sz滑翔      
1  sz滑翔  0:04:13    
2  sz滑翔  0:04:19    
3  sz滑翔  0:04:57    
4  sz滑翔  0:04:32    
5  sz滑翔  0:04:28    
6  sz滑翔  0:04:41    
7  sz滑翔  0:04:05    
  总时间与平均  0:31:15  0:04:28  0:48:31
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  安鸽  0:04:06    
2  安鸽  0:04:21    
3  安鸽  0:04:23    
4  安鸽  0:04:24    
5  安鸽  0:04:23    
6  安鸽  0:04:26    
7  安鸽  0:04:36    
8  安鸽  0:04:25    
9  安鸽  0:04:24    
10  安鸽  0:04:23    
11  安鸽  0:04:29    
12  安鸽  0:04:32    
13  安鸽  0:04:27    
14  安鸽  0:04:34    
15  安鸽  0:04:31    
16  安鸽  0:04:25    
17  安鸽  0:04:16    
  安鸽  0:00:01    
  安鸽  0:00:15    
18  安鸽  0:04:24    
19  安鸽  0:04:28    
20  安鸽  0:04:38    
21  安鸽  0:05:39    
22  安鸽  0:04:45    
23  安鸽  0:05:00    
  总时间与平均  1:44:15  0:04:32  0:49:16
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
  白云    漏记起跑  
  白云  0:05:43    
        
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  步频140  0:03:59    
2  步频140  0:04:00    
3  步频140  0:03:55    
4  步频140  0:03:56    
5  步频140  0:03:52    
6  步频140  0:03:57    
7  步频140  0:03:58    
8  步频140  0:04:02    
9  步频140  0:04:01    
10  步频140  0:03:56    
12  步频140  0:08:00  漏记一圈  
13  步频140  0:04:00    
14  步频140  0:03:59    
15  步频140  0:03:58    
16  步频140  0:03:59    
17  步频140  0:03:59    
18  步频140  0:03:59    
19  步频140  0:04:01    
20  步频140  0:03:58    
21  步频140  0:03:59    
22  步频140  0:03:55    
23  步频140  0:03:54    
24  步频140  0:03:56    
25  步频140  0:03:55    
26  步频140  0:03:56    
27  步频140  0:03:50    
28  步频140  0:03:53    
29  步频140  0:03:53    
30  步频140  0:03:51    
31  步频140  0:03:49    
32  步频140  0:03:45    
33  步频140  0:03:40    
  总时间与平均  2:09:45  0:03:56  0:42:44
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  东北老姜      
1  东北老姜  0:04:17    
2  东北老姜  0:04:23    
3  东北老姜  0:04:28    
4  东北老姜  0:04:30    
5  东北老姜  0:04:23    
6  东北老姜  0:04:27    
7  东北老姜  0:04:22    
8  东北老姜  0:04:22    
9  东北老姜  0:04:24    
10  东北老姜  0:04:19    
11  东北老姜  0:04:18    
12  东北老姜  0:04:20    
13  东北老姜  0:04:13    
14  东北老姜  0:04:09    
15  东北老姜  0:04:11    
16  东北老姜  0:04:04    
17  东北老姜  0:03:51    
  总时间与平均  1:13:01  0:04:18  0:46:41
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
        
0  高飞  0:36:49  之前无记录  
1  高飞  0:04:50    
2  高飞  0:04:43    
3  高飞  0:04:43    
4  高飞  0:04:45    
5  高飞  0:04:45    
6  高飞  0:04:44    
7  高飞  0:04:42    
8  高飞  0:04:44    
9  高飞  0:04:47    
10  高飞  0:04:46    
11  高飞  0:04:38    
12  高飞  0:04:43    
13  高飞  0:04:43    
14  高飞  0:04:39    
15  高飞  0:04:39    
16  高飞  0:04:38    
17  高飞  0:04:44    
18  高飞  0:04:45    
19  高飞  0:04:41    
20  高飞  0:04:28    
21  高飞  0:04:31    
22  高飞  0:04:37    
  总时间与平均  1:43:15  0:04:42  0:51:01
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  老沈      
1  老沈  0:04:56    
2  老沈  0:04:57    
3  老沈  0:05:02    
4  老沈  0:05:05    
5  老沈  0:05:09    
6  老沈  0:05:04    
7  老沈  0:05:08    
8  老沈  0:05:10    
9  老沈  0:05:08    
10  老沈  0:06:51    
11  老沈  0:05:08    
12  老沈  0:05:11    
13  老沈  0:05:04    
14  老沈  0:05:01    
15  老沈  0:05:00    
16  老沈  0:04:55    
17  老沈  0:05:48    
  总时间与平均  1:28:37  0:05:13  0:56:40
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  久重  0:04:02    
2  久重  0:04:05    
3  久重  0:04:10    
4  久重  0:04:14    
5  久重  0:04:16    
6  久重  0:04:18    
7  久重  0:04:11    
8  久重  0:04:08    
9  久重  0:04:08    
10  久重  0:04:09    
11  久重  0:04:02    
12  久重  0:04:00    
13  久重  0:04:19    
14  久重  0:04:22    
15  久重  0:04:03    
  总时间与平均  1:02:27  0:04:10  0:45:15
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  老蔡      
1  老蔡  0:05:35    
2  老蔡  0:05:19    
3  老蔡  0:05:22    
4  老蔡  0:05:14    
5  老蔡  0:05:16    
6  老蔡  0:05:17    
7  老蔡  0:05:29    
  总时间与平均  0:37:32  0:05:22  0:58:17
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  鲁宇      
1  鲁宇  0:03:31    
2  鲁宇  0:03:40    
3  鲁宇  0:03:48    
4  鲁宇  0:03:42    
5  鲁宇  0:03:42    
6  鲁宇  0:03:39    
7  鲁宇  0:03:41    
8  鲁宇  0:03:37    
9  鲁宇  0:03:39    
10  鲁宇  0:03:36    
11  鲁宇  0:03:46    
12  鲁宇  0:03:47    
13  鲁宇  0:03:39    
14  鲁宇  0:03:44    
15  鲁宇  0:03:40    
16  鲁宇  0:03:47    
17  鲁宇  0:03:45    
18  鲁宇  0:03:43    
19  鲁宇  0:03:45    
  总时间与平均  1:10:11  0:03:42  0:40:09
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
2  宜丰  0:07:50  漏记一圈  
3  宜丰  0:03:58    
4  宜丰  0:03:53    
5  宜丰  0:03:51    
6  宜丰  0:03:54    
7  宜丰  0:03:55    
8  宜丰  0:03:54    
9  宜丰  0:03:53    
10  宜丰  0:03:51    
11  宜丰  0:03:51    
12  宜丰  0:03:52    
13  宜丰  0:03:52    
14  宜丰  0:03:53    
15  宜丰  0:03:54    
16  宜丰  0:03:59    
17  宜丰  0:04:01    
18  宜丰  0:03:59    
19  宜丰  0:04:00    
20  宜丰  0:03:53    
  总时间与平均  1:18:13  0:03:55  0:42:31
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  塞科      
1  塞科  0:03:50    
2  塞科  0:03:52    
3  塞科  0:03:48    
4  塞科  0:03:50    
5  塞科  0:03:49    
6  塞科  0:03:50    
7  塞科  0:03:44    
8  塞科  0:03:47    
9  塞科  0:03:45    
10  塞科  0:03:41    
11  塞科  0:03:28    
  总时间与平均  0:41:24  0:03:46  0:40:55
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  石块  0:04:34    
2  石块  0:04:33    
3  石块  0:04:37    
4  石块  0:04:38    
5  石块  0:04:30    
6  石块  0:04:32    
7  石块  0:04:24    
8  石块  0:04:30    
9  石块  0:04:33    
10  石块  0:04:40    
11  石块  0:04:36    
12  石块  0:04:46    
13  石块  0:04:50    
14  石块  0:04:49    
  总时间与平均  1:04:32  0:04:37  0:50:06
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  小何      
1  小何  0:03:56    
2  小何  0:04:19    
3  小何  0:04:18    
4  小何  0:04:14    
5  小何  0:04:21    
6  小何  0:04:15    
7  小何  0:04:21    
8  小何  0:04:28    
9  小何  0:04:19    
10  小何  0:04:08    
11  小何  0:04:26    
12  小何  0:04:26    
13  小何  0:04:25    
14  小何  0:04:20    
15  小何  0:04:14    
16  小何  0:04:27    
17  小何  0:04:06    
  总时间与平均  1:13:03  0:04:18  0:46:42
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  徐洪  0:03:41    
2  徐洪  0:03:37    
3  徐洪  0:03:41    
4  徐洪  0:03:44    
5  徐洪  0:03:39    
6  徐洪  0:03:34    
7  徐洪  0:03:35    
8  徐洪  0:03:41    
9  徐洪  0:03:49    
10  徐洪  0:03:48    
11  徐洪  0:03:41    
12  徐洪  0:03:54    
13  徐洪  0:03:42    
14  徐洪  0:03:49    
15  徐洪  0:03:41    
16  徐洪  0:03:51    
17  徐洪  0:03:52    
18  徐洪  0:03:59    
19  徐洪  0:03:52    
20  徐洪  0:03:55    
21  徐洪  0:03:59    
22  徐洪  0:03:54    
23  徐洪  0:03:55    
24  徐洪  0:04:06    
25  徐洪  0:04:00    
26  徐洪  0:03:59    
27  徐洪  0:03:58    
28  徐洪  0:03:56    
29  徐洪  0:03:22    
  总时间与平均  1:50:14  0:03:48  0:41:19
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1  杨老  0:03:59    
2  杨老  0:04:00    
3  杨老  0:03:55    
4  杨老  0:03:56    
5  杨老  0:03:52    
6  杨老  0:03:57    
7  杨老  0:03:58    
8  杨老  0:04:02    
9  杨老  0:04:01    
10  杨老  0:03:56    
11  杨老  0:03:59    
12  杨老  0:04:02    
13  杨老  0:03:59    
14  杨老  0:04:00    
  总时间与平均  0:55:36  0:03:58  0:43:10
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
0  杨老  0:07:52  配小孩慢跑一圈  
1  杨老  0:04:04    
2  杨老  0:03:59    
3  杨老  0:04:01    
4  杨老  0:03:59    
  总时间与平均  0:16:03  0:04:01  0:43:37
        
圈数  ID  每圈实际时间  平均每圈  平均万米
1    0:04:18    
2  造船人  0:04:27    
3  造船人  0:04:26    
4  造船人  0:04:26    
5  造船人  0:04:26    
6  造船人  0:04:29    
7  造船人  0:04:29    
8  造船人  0:04:27    
9  造船人  0:04:25    
10  造船人  0:04:23    
11  造船人  0:04:28    
12  造船人  0:04:27    
13  造船人  0:04:29    
14  造船人  0:04:22    
15  造船人  0:04:27    
  总时间与平均  1:06:29  0:04:26  0:48:11

大闸蟹

抱歉早上有事没去B)
不过下午在莲花山湖边跑了16圈19.2公里,也算是交工课了

宜丰

看来还得加强节奏控制，今天最快和最慢的一圈相差了10秒，节奏感还是不强。

娜仁

老大、塞科辛苦了，成绩这么快就公布了。
这里向宜丰说声抱歉！第一圈我给漏计了，出发前卡准备好了，但第一圈快到时卡却找不到了，只能无奈的看着跑过去，第二圈开始给换了张别人的卡。训练结束时丢失的卡也出现了，原来在007的箱子下面。

久重

有了塞科的计时设备，真的解放了义工啊，缺记漏记也一目了然
不过义工付出的劳动永远是不可磨灭的，义工们辛苦了，向你们致敬！！！

風~D~行

不好意思，今天早上下夜班后去了银行办事，完了都十点了，就没有过去．．
抱歉！
九点多时给白云发短信说了下．．抱歉！

小何

娜仁、静月两位辛苦了。步频还有背后的塞科你们也辛苦了。今天跑得很爽，去晚了，跑得意犹未尽，看到大家都下了，我也就下了。下次一定要和大家一起跑。:I

不能睡懒觉了。:~)

小何

天气很冷，我热身只跑了一圈，发现根本没起作用，身上一点都没发热。（事实上，跑上5圈也不一定热）。
匆忙换上篮球服，跟大家一起跑，我穿得单薄，以至旁边的市民都很惊讶，我经过几个游客旁边的时候，听见嘘身:~)，跑到后来，身上发了点热，还出了点汗，头部冒汗，手要冻僵了。我一边用快冻僵的手去给额头降温，一边跑着。

冬天跑，比夏天跑，轻松多了。

塞科

不好意思,起来晚了,娜仁姐和静月辛苦了,天太冷了.

楼上的那个谁,这种天建议穿长袖带手套.另外签名是不是该改改了.

静月

第一次做义工竟然这么多人赞!!!
好开心!
真正体会到了"送人玫瑰,手留余香"的竟界.
谢谢楼上的各位!
我可以开心一个星期了!

小桉

:I 在此严重致歉.. 有朋友回来去接机撞期了,偶愿接受组织的任何批评处分)

晓砚

惭愧，各位在跑步时，偶正躺床上为是否起床做思想斗争呢:I:I

shocklin

此番我第一次沒帶GPS表上陣，不習慣數圈，也不知如何計速度，5圈之後就忘了圈數，各別圈的速度控制更是不理想，比預定的快了不少，但跑到20k時覺得狀態還不錯，決定用同速完成後面的10k，怎知補了幾口超凍的水，整個胃及內臟立即收縮成一團(自我感覺)，全身頓感冰涼，再起步就邁不出大腿啦！我強行出腿，跑不了幾步就得停下來，如此搞了兩圈，舊傷就冒出來了，30k無望啦！

娜仁

最好能想个办法计圈，每次训练都有跑友询问跑了几圈，跑步的人很难记住自己跑了几圈，若再多些义工就好了，专门有报圈的。
最喜欢让我们报圈的是赤脚国政。

高飞

8D

非常感谢娜仁姐和静月MM在寒风中站立两个多小时为训练选手计时！

我在义工记录时间之前已经跑了6圈。

ID 圈数 总时间 平均每圈 平均每公里
高飞 28 2:11′57″ 4′43″ 5′07″

塞科

娜仁 wrote:
最好能想个办法计圈，每次训练都有跑友询问跑了几圈，跑步的人很难记住自己跑了几圈，若再多些义工就好了，专门有报圈的。
最喜欢让我们报圈的是赤脚国政。

记不清圈的人可以买个手握试计数器,价格也不贵.

http://auction1.taobao.com/aucti ... d26b95a7b2427.jhtml

SZ滑翔

谢谢义工的付出,刚开始跑,体能和节奏的控制都不行,以后要逐步加强.