【跑吧转帖】一些跑步技术的探讨

绝版青春

haha,不错。

魔沙皇

呵呵...
写的非常好，顶一个！

深圳的牛

我今天去试验一下，昨天找到中山的体育场，好家伙，是开放的，塑胶地面，跑了3000米，觉得肚子很饿就回家了。

shocklin

深圳的牛 wrote:
我今天去试验一下，昨天找到中山的体育场，好家伙，是开放的，塑胶地面，跑了3000米，觉得肚子很饿就回家了。

呵呵！老牛！難得露臉啊！以後肚子餓也得死撐下去哦！

深圳的牛

shocklin wrote:
[quote]深圳的牛 wrote:
我今天去试验一下，昨天找到中山的体育场，好家伙，是开放的，塑胶地面，跑了3000米，觉得肚子很饿就回家了。

呵呵！老牛！難得露臉啊！以後肚子餓也得死撐下去哦！ [/quote]

那不行，肚子是大事情，我现在一个星期跑两次。看了你写的要增加肺活量的说法，觉得自己体力还好，就是呼吸不行，估计是肺活量小了，我现在做法是步频以前教的测速度的方法来跑步的，400米，休息30秒，400米，30秒休息。。。一直到肚子饿为止。。之后可能的方法是 800米，30秒休息。800米，30秒休息。。。一直到10000米。到马拉松。。哈。

shocklin

深圳的牛 wrote:

那不行，肚子是大事情，我现在一个星期跑两次。看了你写的要增加肺活量的说法，觉得自己体力还好，就是呼吸不行，估计是肺活量小了，我现在做法是步频以前教的测速度的方法来跑步的，400米，休息30秒，400米，30秒休息。。。一直到肚子饿为止。。之后可能的方法是 800米，30秒休息。800米，30秒休息。。。一直到10000米。到马拉松。。哈。

就說你牛嘛！為甚麼不把每個400連在一起跑呢？你的大大的肺才剛準備好要為你工作，你卻休息了？喘定了又再來一趟？然後又.....？
打擊老牛一下！以你的年齡來看，最大攝氧量是一直在下降中，這是宿命，大家都一樣！所以我們會鍛練心臟的肌肉，讓它們強而有力，每搏動一次都能送出較多的血，於是平時安靜的時候心律就很低，而這正是長跑及長泳勝於其他運動的地方。
先從慢跑開始......！

深圳的牛

shocklin wrote:
[quote]深圳的牛 wrote:

那不行，肚子是大事情，我现在一个星期跑两次。看了你写的要增加肺活量的说法，觉得自己体力还好，就是呼吸不行，估计是肺活量小了，我现在做法是步频以前教的测速度的方法来跑步的，400米，休息30秒，400米，30秒休息。。。一直到肚子饿为止。。之后可能的方法是 800米，30秒休息。800米，30秒休息。。。一直到10000米。到马拉松。。哈。

就說你牛嘛！為甚麼不把每個400連在一起跑呢？你的大大的肺才剛準備好要為你工作，你卻休息了？喘定了又再來一趟？然後又.....？
打擊老牛一下！以你的年齡來看，最大攝氧量是一直在下降中，這是宿命，大家都一樣！所以我們會鍛練心臟的肌肉，讓它們強而有力，每搏動一次都能送出較多的血，於是平時安靜的時候心律就很低，而這正是長跑及長泳勝於其他運動的地方。
先從慢跑開始......！ [/quote]

那好的，我试验过很多次慢跑，但每次开始都不舒服，就是一种非常麻木的感觉，但是，如果开始跑的速度快呢，就觉得很过瘾，一会就有一种很奇妙的兴奋感，但跟着就气喘如牛，时间就不能够坚持很长，一停就想放弃了。所以我要先习惯自己的速度，但慢跑是可以，过几天去跑个5000米看看如何，我好像最高纪录是7200米。。。我的目标是2个月之内弄个10000米，--当然不计算时间的。反正锻炼心肌也可以。

shocklin

那好的，我试验过很多次慢跑，但每次开始都不舒服，就是一种非常麻木的感觉，但是，如果开始跑的速度快呢，就觉得很过瘾，一会就有一种很奇妙的兴奋感，但跟着就气喘如牛，时间就不能够坚持很长，一停就想放弃了。所以我要先习惯自己的速度，但慢跑是可以，过几天去跑个5000米看看如何，我好像最高纪录是7200米。。。我的目标是2个月之内弄个10000米，--当然不计算时间的。反正锻炼心肌也可以。 [/quote]

不明白你的慢是多慢？慢到會麻木？快又是快到氣喘如---牛？那不就是你嘛！
這樣吧！試一試5000米，慢跑但要計時，看看有多慢！
下次快跑，也計時，就1000米吧！看看有多快！
很快就能找到適合你的速度！
其實舒適的慢跑是能讓你有氧的跑較長的距離，你可以漸漸加速到略為喘氣但又不覺呼吸緊迫的地步，維持這種速度既可有氧又能增強心肺功能。

醋溜土豆

收藏好好学。

清远第一跑

很好的技术

老小鼠

收藏，台风过后试试！

juju

N久没跑过步了，关节都锈了