温馨小贴示

水晶葫芦

有一个迅速恢复体力，提升有效睡眠的催眠方法如下:
（1）、平躺在床上舒展全身，微闭双眼，放松四肢及所有属于你身体的所有部位，包括神经。
（2）、想象自己睡在自己最最喜欢的环境里，比如海边的银白色沙滩上，身体沉沉地陷在沙面上，或是树林中厚厚的绿色草地上，有阳光穿过树叶洒在自己的脸上......
（3）、（注意：这项很重要）缓慢均匀地深呼吸，一定要缓慢、尽可能深的呼吸，重复多次。
（4）、默默地在心里向自己所有的部位发出指令：从脚尖开始向头部，如脚面、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、腰、胸部、双肩、颈、下巴（很多人不会放松下巴的，这里一定要放松）面颊、眼皮（很重要，眼皮一放松睡意就会来）头皮等。
（5）、可以重复做上面的心里暗示，但一定要缓慢。
正常的人一般情况下不用等到上述指令全部做完就会进入梦乡了。有失眠症状的朋友多做些日子并坚持一段时间很快就会有效果的。俺是亲自体验并受益的。
我的切身体会：
用这种催眠方法后睡眠效果提高得令我惊奇，我一般都在凌晨2－3点睡觉，早7：30起床，睡眠时间不到6小时，但白天没有困倦的感觉，还改掉了起夜的习惯，也重来不用午睡，这在以前是绝不可能做到的。过去有人叫我“睡丑人”嘻嘻......躺在哪里都能睡着，老是哈欠连天、疲乏怕累，现在哼哼......同事们都说“怎么感觉你的精力老是那么充沛的？”
各位GG、MM，赶快尝试一下吧，敞开心扉，体验更多的健康的生活方式，开发人自身科学的潜能。
祝福大家能拥有充分、有效的睡眠，更加精力旺盛的做自己喜欢的事情！健康快乐与我们相伴！
（补充：上述方法不是俺发明嘀，是瑜伽功里的，希望大家喜欢）

水晶葫芦

给自己发指令的具体内容只有2个字——“放......松......”，心里默念，越慢越有效果。如果在床边放上催眠的音乐就更好了，音乐可定时。
真不好意思，刚才漏说了，现在补上。

白云

要是有人按摩就更好了

水晶葫芦

白云 wrote:
要是有人按摩就更好了

哦哦，这个mm超会享受......俺来给你按摩嗒拇嗒哩？:?)

娜仁

好贴。我的睡眠质量是相当的好，MM有否放松的减肥方法贴上来。

水晶葫芦

娜仁 wrote:
好贴。我的睡眠质量是相当的好，MM有否放松的减肥方法贴上来。

娜仁JJ请注意，娜仁JJ请注意，现在发布重要消息：
减肥方法千千万万，俺在这里就不说了啊，但效果最明显的那一条，嘻嘻，还是告诉你吧——
少吃＋少吃＋少吃＝
越来越瘦......＝
越来越美丽
管住嘴巴比较难，但跳出美丽的圈子很容易噢！摆在你面前的只有2条路，你自己个选吧

久重

可以点这个链接下载相关的瑜伽音乐：
http://www2.happy-x.com/music_src/t9t8cn/yujiamusic/14.Wma
我有时候睡不着的时候，会听一下

水晶葫芦

久重 wrote:
可以点这个链接下载相关的瑜伽音乐： <BR> http://www2.happy-x.com/music_src/t9t8cn/yujiamusic/14.Wma <BR> 我有时候睡不着的时候，会听一下

久重，你推荐的瑜伽音乐太准确了。

久重

水晶葫芦 wrote:
<BR> 久重，你推荐的瑜伽音乐太准确了。

呵呵，谢谢。
记得好像是87年，朋友向我推荐了张慧兰的瑜伽音乐，是她的第一张瑜伽专辑。看MM写的文字和里面的比较一致，就在网上搜到了链接，推荐给大家。
我也经常睡眠不好，但听这首曲子的时候，经常听到一半就能睡着的，果然神奇，呵呵。睡眠不好的朋友不妨一试。
如果是顽固症，最好多训练一段时间，听一遍不行的话，就多听几遍。关键要持之以恒，就像跑步一样，贵在坚持，慢慢的就有效果了。

水晶葫芦

87年就听瑜伽音乐了，生活指数够高的，羡慕噻！