毅行者百公里，正式的&蹭队的&义工们来讲讲过程（我的总结在第4页）

黑暗中的影子 · 发表于 2006-11-15 10:53

一班牛人啊~~~``                         看来这次的成绩还不错吗???               8知道各位XDJM是咋样偷渡过去的啊~~~                         告诉下我啊说不定以后能用得着啊

步频140 · 发表于 2006-11-15 12:51

黑暗中的影子 wrote: [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]一班牛人啊~~~`` [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]看来这次的成绩还不错吗??? [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]8知道各位XDJM是咋样偷渡过去的啊~~~ [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]告诉下我啊说不定以后能用得着啊 [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]

不需要偷渡，你说是参加毅行者100公里，就会放你过去，有专门的绿色通道。

飘曳 · 发表于 2006-11-15 20:01

老冒GG,我也跟:I;);)

老冒 · 发表于 2006-11-16 09:07

飘曳 wrote: 老冒GG,我也跟:I;);)

:O)未曾谋面的偶像美女也来，好兴奋！ 不知道几点过关你才赶得上

洛洛 · 发表于 2006-11-16 09:08

步频140 wrote: 不需要偷渡，你说是参加毅行者100公里，就会放你过去，有专门的绿色通道。 通行证都不用的吗？;)

步频140 · 发表于 2006-11-16 09:12

洛洛 wrote: 步频140 wrote: 不需要偷渡，你说是参加毅行者100公里，就会放你过去，有专门的绿色通道。 通行证都不用的吗？;)

，终于有一个被忽悠了。不好意思，玩笑玩笑。

飘曳 · 发表于 2006-11-16 10:00

老冒 wrote: :O)未曾谋面的偶像美女也来，好兴奋！ 不知道几点过关你才赶得上

别酱紫啊我害羞的~~|)|) 我要去肯定提前一两天先去玩的,哈哈,;)

洛洛 · 发表于 2006-11-17 10:56

忽悠我

呵，什么时候呀，我去踏队！

步频140 · 发表于 2006-11-22 12:52

香港百公里毅行者活动总结 　　香港百公里毅行者活动已经结束10天了，作业迟迟未交。 　　我的作业分成两部分，一是过程，二是总结。 过程如下： 一、活动过程 　　1.前奏 　　10日上午10点，我们参加毅行者百公里活动的雪线一队0839、雪线二队0986、雪线三队0962以及支援队伍一行人马，在领队行云、如风的带领下，从罗湖过关前往香港。我们三支队伍的出发时间被安排在下午3点。 　　乘火车到大学站。下车后，大家到旁边的快餐厅就餐。我则按照自己的习惯，没有吃中午饭，主要担心两点：一是肠胃不好，二是怕途中上WC。 　　午饭后，部分支援队员直接到麦理浩径第六段终点城门水塘。其余人马乘绿的，杀向北潭涌。 　　到达北潭涌后，按照程序进行了准备工作：个人准备工作、排队签到、照相、买纪念品等等。 　　大约于13：40，我们就来到出发点等待。 　　整个毅行者队伍有1000多支，分成四批出发，每批约250支队伍、1000人。出发时间分别是9：00、11：00、12：30、14：00。 　　毅行者组织官方发言人讲话完后，随着大家异口同声的倒计时，“10、9、8、7、6、5、4、3、2、1”，1000余人像潮水般涌向麦理浩径起点。 　　我在0839队，队长是行云，队员有赵同学、飞熊和我。由于没有召到预定目标20小时的第四名队员，所以，最终在赵同学的参与、支持和资助下，组成了4个人的完整队伍。但在签到时，赵同学就向大会提出了下撤，这样就成全了我们另外三人向既定目标迈进的行程。 　　2.起点→CP1→CP2→CP3 　　出发前，我们三人就约定好，大家按照自己的节奏行进，各自到达检查站后等候。我因为下坡不敢快走或跑，所以我尽量在平路和上坡快一些。 　　出发后，我基本上处于领先的位置。1公里后，我跟随0990、0747两支队伍。后来，到7号检查站，0990队就只剩下了2人。 　　在5公里前后的上坡处，跟0990队的第一人走在最前面，他不会普通话，我不会白话，两人勉强能交流。 　　后来下坡，他跑到前面去了。到下一个上坡时，我跟后面上来的0747队的一名老外同行，这家伙普通话说得相当好。一路交流，不知不觉就到了万宜水库东坝。标距柱018，用时1小时4分钟。这老外膝关节韧带有伤，后来在CP3下撤了。 　　到西湾山顶亭子，用时1小时45分。 　　到西湾村CP1点，用时2小时22分。行云和飞熊相继前后到达，进站登记时间是16：27。补水后，继续前进。 　　在到达CP1之前，我们就追上了前面中午12：30出发的好些队伍。 　　到北潭凹CP2点，用时3小时50分。等最后一名队友等了20分钟，进站登记时间是18：11。补水后，继续前进。 　　夜幕下，行走在山脊上，看到前面和身后，远处和近处，那一串串移动的头灯，给夜色中的大自然增添了几许情趣、几多浪漫。 　　到水浪窝，用时6小时30分。第一次碰到了shocklin和他的队员，他们正在等最后一名队员到达签到点。 　　在水浪窝，我们得到了支援队伍的热情欢迎、温馨问候和友情帮助。休息了约25分钟，然后进站，登记时间是20：59。补水后，继续前进。 　　在到达CP3之前，我们已经追上了前面上午11：00出发的队伍，甚至还有少数上午9：00出发的队伍。 　　前面三段总体来说，还是有些累，毕竟背负了5公斤多的东西。身体方面，已经感觉左膝关节韧带有些不适了。 　　3.CP3→CP4→CP5→CP6→城门水塘 　　除起点到CP1之间的距离最长之外，CP3到CP4就是次最长的了，有13公里多。而且是三星级的路。 　　相对前面三段路程，从第四段开始，毅行者人流已经越来越稀疏了。 　　到基維爾營CP4点，用时9小时48分，进站登记时间是23:55。 　　到畢架山CP5点，用时11小时45分，进站登记时间是11日的1:55。 　　离开畢架山CP5点，连续的、长长的台阶下坡，使我头都大了。左膝关节韧带的伤痛程度逐步严重起来。但幸运的是，此时感觉到的疼痛还不算明显。而且到了平路，照样能小跑。 　　到走私坳警察射擊場CP6，用时13小时8分，进站登记时间是11日的3:21。 　　继续前进，到达城门水塘，在这里，我们再次得到了支援队伍的帮助。我在这里换上了一双底厚、而且缓冲比较好的跑鞋。 　　休息一会后，大家开始了比较艰难的一段行程，上针山、草山、大帽山的行程。 　　由于行云的膝关节韧带也出现了问题，而且比我还严重。而飞熊因为赛前很少进行长距离拉练活动，因此双腿肌肉痛得厉害。 　　所以后面的路段，大家的速度都快不起来，于是从基維爾營CP4开始，大家就放弃了20小时的预定目标。 　　从CP5到CP8，大家进到检查点相互间隔的时间也比较长了。 　　4.　城门水塘→CP7→CP8→CP9→终点 　　从城门水塘上针山，还好，没有出现较累的感觉。但下针山的陡峭台阶，使得我又不得不放慢脚步。遇到较高的台阶，只好两步下一个台阶，即痛的左腿不能弯曲，只好打直先下，右腿再移下。听到后面来人走得快，还不时停在一旁让后者先行。 　　终于下到公路上。心里轻松了。沿公路一直到草山顶，然后离开公路从左边的台阶下坡。下完台阶路，沿公路行走，很快就到了鉛礦坳CP7点。至此，所有的较长的下坡台阶已经全部走完。 　　从畢架山CP5点开始，凡是下坡台阶，都在不断加重我左腿膝关节韧带的伤痛。而且凡是在下坡台阶的途中，走的最慢的毅行者，都可以超过我，心里气愤之极，但又无奈。 　　到鉛礦坳CP7点，用时16小时，进站登记时间是11日的6:35。 　　非常幸运的是，从鉛礦坳到大帽山顶，上坡左腿弯曲疼痛还不明显，行走还算比较顺利。否则将十分狼狈和惨烈。后面我将会说到这种情况。 　　到大帽山CP8点，用时18小时58分，进站登记时间是11日的9:42。 　　到大欖涌水塘CP9点，用时21小时40分，进站登记时间是11日的11:41。 　　从上大帽山顶之前到大欖涌水塘，一直沿公路行走。虽然没有下坡台阶那么伤腿了，但大帽山的下坡和大欖涌水塘检查点长达数公路的下坡，还是对受伤的韧带加重了伤痛程度。 　　沿大欖涌水塘道行走，路面是泥土路面，走起来很舒服。 　　但中间出现的多处上下台阶，虽然只有几级到几十级，但这时受伤的左腿膝关节，已经不能弯曲和用力了。上下台阶都只能两步并一个台阶了。下台阶，左腿先下，上台阶，右腿先上。 　　后来，离开引水渠到屯門掃管笏寶隆軍營，必须要下那几十级高高的台阶，那一步步往下挪动的惨像，相信义工们都惨不忍睹。 　　好在前面就是胜利的终点。 　　最终我们0839队以23小时45分完成了毅行者百公里。 　　当我们三人手牵手高举着，冲过终点的时候，迎接我们的是支援队伍、众多大会人员的鼓掌声。支援队伍的数部相机喀嚓喀嚓，凝固了我们终点处的笑容。 　　到了休息地方，坐下后，左腿膝关节韧带在弯曲、伸直的过程，感觉很痛。 　　在终点，领取证书、照相。 　　跟我们的支援队伍合影。 　　在这里，我要感谢我们的支援队伍。如风、赵同学、赵同学+1、包包、猫鱼、晓强、老范、007夫妻、善存片（走了3段后下撤转为义工），他们不辞辛苦，背着支援物质，马不停蹄地在支援点来回奔波。因为我们有三支队伍，到达支援点的时间不一样。三支队伍最快的23小时多完成，最慢的38小时完成。当我离开屯门，离开香港回到深圳，到家中睡觉的时候，我们的另外两支队伍还行走在麦理浩径上，我们的支援队伍还在支援点等待后面的队伍。 总结如下： 　　二、总结 　　1.必不可少的赛前训练 　　香港毅行者活动走的是麦理浩径。麦理浩径全长100公里。因此，赛前训练、拉练，至少要有4～5次50公里的训练量，或者说要有1～2次60、70公里的拉练。 　　在深圳，走城市森林这样的线路，虽然时间需要10小时左右，而且强度也比较大，但不够毅行者50公里的拉练运动量。 　　赛前训练、大运动量的训练是必不可少的，但是其训练方法却因人而宜，有的方法不可照搬。 　　长跑练习，应该说是毅行者不可缺少的练习内容，不管是以多少时间为目标。跑步可以提高心肺功能、提高耐热能力、提高储存肝糖元肌糖元的能力，总之一句话就是提高人的耐力，爬山更轻松、行路更长远。 　　2.　量变到质变 　　毅行者之前，我总共走了麦理浩4次。第一次1、2段，因下雨没有完成第3段。第二次4、5、6段，第三次6～10段，第四次1～4.3段。另外在深圳，也经常跑步和在笔架山拉练。但总的距离都没有超过50公里。 　　毅行者之前，我自我感觉还可以，认为可以完成。而且，3月份磨房的百公里（实际89公里）用了13个多小时完成，还有点底气。 　　但是，当我到了畢架山CP5点之后，才真正体会到什么叫“量变到质变”。　　假如我在CP5下撤，应该说，韧带的伤痛还不算严重。但就是到50多公里后，随着距离（量）的增加，韧带的伤痛（质）也逐渐加重。 　　同样，即使没有伤痛，随着距离（量）的增加，身体疲劳、肌肉酸痛、人的疲倦等等，其程度都会加重。 　　所以，前面总结的第一点是非常重要的，赛前量大的训练是必不可少的。 　　3.放下包袱轻装上阵 　　这次毅行者，我最大的失误，就是背了5公斤的背包走了全程。我在第一段，0990队的队员还提了一下我的背包，问怎么背这么重？ 　　看看周围的毅行者，小小的水袋背包、腰包，恐怕都在3公斤以下，有的更少。 　　到了最后的8、9、10段，很多人什么包都没有，就手上拿了一支水。 　　看看出发时我包里的东西：5个PowerGel，3升冻水（加一保温袋）、头灯（含3个7号电池）、手电（含3个7号电池）、3个备用电池、蛇药一小盒、纱布、胶布、风油精、创可贴、藿香正气水、正骨水、腰包（证件、钥匙）、手机、相机、两条毛巾、超薄风衣、备换衣物（体恤、7分裤、底裤）、手杖1根。 　　到了CP3后，我扔下了相机手机给支援队，后面的行程中，水的重量在1.5～2.5升左右。因为，我兑了2升较浓的葡萄糖冻水，是到CP点分量稀释的。直到CP8之后，水的重量才减到1.5升。 　　当然，背得多，出汗多，需水量也大些。 　　现在看来，必备的东西：1升水（最多）、2个PowerGel，头灯（含3个7号新电池）、超薄风衣、1条毛巾、腰包、手杖。 　　背包重了，除了会影响行进速度外，在下坡和下台阶时，也会增加关节伤痛的几率。 　　当然，只带必需带的东西，存在一定的风险。譬如说，你的头灯，半夜里坏了，或电池没有电了，这就是要害。 　　4.充分利用大会后勤和自己的后援 　　通过这次参加毅行者活动，感受最深的就是要“充分利用大会后勤和自己的后援”，只有这样，才能真正做到“放下包袱轻装上阵”。 　　从头说起怎么利用。假设队伍是下午2点出发。 　　从起点到万宜水库东坝，9.2公里。这段路程只需带上一支空水瓶，水瓶里面装点宝矿力粉，或者水瓶里面最多装上100毫升水，另外带半包宝矿力粉，带张擦汗的毛巾。除此之外，身上什么都不可以带。 　　到了东坝，这里有大会供水点。先根据口渴程度喝点水，但不要喝饱，影响行程。然后再装满500毫升的水，兑上宝矿力粉。 　　从东坝到西湾CP1，距离7.3公里，中间的难度就是登314米高的西湾山，　　训练有素的人，这段距离500毫升水就行了。上到西湾山顶，可以喝掉300毫升，到吹筒坳之前可以全部喝完剩下的200毫升，因为从这里很快就到CP1了。 　　从CP1到CP2，距离8.2公里，500毫升水，也应该够了，累计升高不超过300米，三个爬坡路段，西湾到咸田湾、咸田湾到大浪坳，赤径到北潭凹。 　　到CP2北潭凹，喝水、然后补水800～1000毫升。从支援队伍取头灯、2个PowerGel（立即吃掉1个带1个）、防寒超薄风衣。 　　从CP2到CP3，距离9.4公里，在鸡公山顶，可以喝完全部饮水。 　　到CP3水浪窝，喝水、然后补水1000毫升左右。到CP4距离是13.3公里。 　　到CP4基維爾營，喝水、然后补水500毫升左右。到CP5距离是7.2公里。 　　到CP5畢架山，喝水、然后补水500毫升左右。到CP6距离是6.5公里。 　　到CP6走私坳警察射擊場，喝水、然后补水1000毫升左右。到CP7距离是8.7公里，要爬针山和草山，水可以多些。 　　到CP7鉛礦坳，喝水、然后补水500毫升左右。虽然到CP8距离是9.8公里，因为在中途有一个供水站点，所以水可以少点。 　　到CP8大帽山，喝水、然后补水700毫升左右。到CP9距离是10.6公里（官方数据，实际距离为9公里）。 　　到CP9大欖涌水塘，喝水、然后补水700毫升左右。到CP9距离是9.8公里（官方数据，实际距离为9公里）。 　　最后到达终点。以上累计装水7.5升，CP点累计喝水约2升，全程饮水约10升。 　　以上情况分析，全部负重低于2公斤。 　　支援队伍除了在CP2之外，其他点的选择，理论上可以考虑水浪窝CP3、扎山道与沙田坳道交汇点（49公里处）、大帽山CP8。选择49公里处，可以考虑换鞋因素，因为后面公路多了，换上缓冲避震好的鞋。选择大帽山CP8，是基于天亮了，把头灯扔下。这几个支援点，给队友提供各自准备或喜欢的能量棒和其他食物。 　　5.鞋 　　鞋是最最重要的物质基础。100公里路途，既要轻巧又需缓冲避震性能好。 　　我平常跑步、徒步、登山都喜欢穿龙牌马拉松鞋，原因就是它的轻巧，一双鞋的重量大约是500多克，但这鞋的缓冲避震性能不算好。 　　我从起点到城门水塘，穿的是龙牌马拉松鞋，到城门水塘后，换上了美津浓的跑步鞋。美津浓跑步鞋大约重700克。虽然重了一定，但缓冲避震性能好。 　　现在分析，假如我从起点就穿美津浓跑步鞋，可能就不会引起左腿膝关节外侧韧带的伤痛，或者说到后面不会这么严重。 　　也幸好在城门水塘换了鞋，否则若一直穿龙牌马拉松鞋的话，左腿膝关节外侧韧带的伤痛会更严重。 　　6.队伍同行 　　我认为，一支队伍能步调一致地同行，比分散行走的士气要高，行走时心情会更轻松愉悦。 　　一个人行走，确实有些郁闷，尤其在夜晚。 　　一支队伍，由于年龄的差距，不同路面行走能力的差距，确实是很难做到步调一致的。这就需要大家平时要多在一起拉练磨合，多了解对方的情况。使得在正式参赛时，能尽量行走在一起。尤其在平路、公路阶段，如第1、6、8、9、10段。 　　以上的总结，纯粹是个人观点，目的是想来年走得更快，期望目标在18～20小时。当然也希望能对所有参加毅行者活动的人有帮助。 　　毅行者活动是集体活动，需要4个人，至少是3个人的水平要相当，才能完成预期的目标。 　　最后总结一点，有句古话叫人算不如天算，另一句话是天时、地利、人和。就是说，无论赛前大家准备得如何充分，如何知彼知己，但在活动中，4个人在长长的100公里路途中，不出问题是幸运的，出了问题是正常的。所以，每个人都要抱着平和的心态，对待自己和队友。队员受伤、生病是影响团队的两大杀手，这样的例子在毅行者队伍中，是屡见不鲜的。

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