奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部周五翠园田径场训练(0920期)

东北老姜

【活动主题】：罗湖分部日常固定的跑步训练活动。
【活动目的】：汇集跑友，跑步健身，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：8月21日 星期五 晚上 19:30～21:30
【集合地点】：深圳市罗湖区翠园中学初中部田径场400米起点处（原怡景中学）
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“天井湖”即可查至好，下车后沿德智路直走约200米即到田径场大门口。

【训练活动安排】：个人根据自己的情况，可进行一般耐力练习、放松慢跑练习+基础力量的练习+放松拉伸活动。

【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml

堂主步频140【特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！

【注意事项】 请大家认真阅读
1、集合时间晚上19:30，19:30-19:45准备活动、19:45准时开跑。后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、先慢跑800米做热身准备活动，再开始正式跑步，跑完后再慢跑1-2圈放松身体。
3、注意掌握节奏。夏季到来，天气逐渐炎热，在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料若干升。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。