每周二深大跑步训练（08060期）——新老朋友齐相聚

久重

【活动主题】：深圳Run友堂南山分部日常固定的跑步训练活动。

【活动目的】：跑步健身，备战厦马。交流跑步经验，共同提高。

【活动时间】：2008年12月18日(周四)，晚上18:30～20:30
【集合地点】：深圳大学体育场200米起点处
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。 欢迎新朋友。
【活动费用】：无。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。

【训练活动安排】
个人根据自己的情况，进行速度练习或放松跑练习。
采纳步频版主的建议，参加厦马的跑友，尽量不要进行速度练习，避免积累疲劳和造成新的伤病。最好按自己的配速进行10～15公里跑步练习。跑步前后，要多做拉伸和放松。

【注意事项】
1、集合时间晚上18:30，18:30~ 18:45准备活动、18:45准时开跑。 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、可以从深大的北门(深南大道南侧)、深大正门(南海大道东侧南山区政府对面)、深大西门(桂庙新村)、深大南门进入。
3、请大家带好相关证件，如果大门口有保安查问，请准备好正当行理由(如：找朋友、拿考卷等)，并做好登记即可进入。
4、注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1升饮水。
6、冷空气来了，天气寒冷，请大家参加活动时多带一套衣服，运动后及时添衣保暖。 建议大家穿长衣长裤跑步，刚好可以秀一下你们的鲨鱼裤

今晚气温寒冷，来深大跑步的跑友请注意如下事项：
1.热身的时间要足够长，使身体活动充分，有发热感觉了再脱外衣；
2.如果冷风比较大，跑步的时候要注意头部的防护，避免让强风直吹头部，可以带上帽子或头巾跑；
3.跑完步后，要及时擦掉头面部的汗，及时穿衣，并注意头部的保暖。


【总部温馨提示】

南山分部的跑友请注意，现在周二、四安排的深大集体训练活动，若是参加厦马比赛的跑友，千万不要再练速度了，要以长距离跑为主，距离比周日训练量小。一般就跑个10~15公里就可以了，而且就按照马拉松的配速、或稍快一点点的速度跑！

千万不要因为练习速度而受伤或是积累疲劳，平常一定要放松，让身体得到很好的恢复，有利于周日的长距离训练。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。