每周五(晚)罗湖翠园中学初中部田径场固定跑圈训练(第0803期)

东北老姜

【活动目的】：常规训练。
【活动时间】：7月11日下午19：30集合，准备活动，19：45开始跑步，请大家准时。
【集合地点】：罗湖区翠园中学初中部田径场400米起点处。请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“天井湖”，到站后从德智路进入，直走约200米即到田径场大门。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、长距离耐力训练，10~15公里，训练时间较短的、水平较低的跑友，根据自身情况进行调整，跑几公里的都行。
　　万米38分之内水平，按照4分左右1公里的速度跑。
　　万米38~40分之间水平，按照4分20秒~30秒1公里的速度跑。
　　万米40~42分之间水平，按照4分30秒~40秒1公里的速度跑。
　　万米42~45分之间水平，按照4分40秒~5分1公里的速度跑。
3、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
6、安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
7、自带1~2升运动饮料。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。