华侨城中学体育场2007年第一次万米测验（请相互通知不常上网的山友）

步频140

【活动目的】：10000米、5000米、3000米测验。
2007年跑友首次测验活动，以此作为2007年长跑活动检验个人水平的参考基础。
【活动时间】：21日上午9：40集合，准备活动后，10点开始。
【集合地点】：华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。地图详见报名贴
【报名方式】：报名或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】：长跑专项耐力训练。准备活动：慢跑2～3圈，活动身体各个部位、关节。进行400米×15～25次的反复跑。万米成绩在45分以内的，2分20秒一次，跑1分35秒～1分40秒，休息40秒～45秒。万米成绩在45分以上的，2分20秒一次，跑1分42秒～1分45秒，休息35秒～38秒。
【注意事项】
1、集合时间上午9：40，9：45准备活动、10：00准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1升饮水。