4月训练计划,参加大连马拉松倒计时(3)

奥巴巴

看了很多前辈们的马拉松帖子后从4月11日开始，把训练时间由下午调整到早上。

今天(4-13)的科目是:24公里跑。

上一次在体育中心田径副场跑了53圈，事前没有带饮水，结果跑得很辛苦。

5：30起床后，先上厕所奥巴巴（这就是俺的网名来历哈哈，今天你奥巴巴了吗？哈哈）。蒸热一个粗粮馒头，匆忙地用完后，出门时间是6：30。（一大早起来忙来忙去，就是忙港口的出口进口业务，人啊，哈哈）。准备了650毫升盐水，拿着一件运动后更换的干体恤。

独自步行15分钟到了田径场。

不幸的事情终于发生，到了田径场发现又要奥巴巴，假如比赛是这样滴话，估计很狼狈啦。决定明天早上提前到5：30吃早餐，早点解决，哼哼哈哈。

进行了慢跑热身。跑道上的人多了起来，不过大多数都是大爷大娘大叔大婶大妈大姐，罕见我如此精壮的澡汽蓬勃一身专业打扮的年青人。跑道上只见有扭着跑的，有嘿吃嘿哧跑的，有穿着睡衣短裤的，也有赤膊赤脚的。也是一副热闹腾腾的景象。

7点钟的阳光撒在田径场中间的草地上，许多大鸟在草上遛着吵着，完全不屑于在跑步的人，也许它们就是传说中的地头鸟，谁怕谁啊，它的步频也许没有你的快，可是人家好歹也是空中部队滴。闲话少说了。

奥巴巴之后，人是格外轻松，胸中不由的腾起一股豪情，开跑啦。

自从本人淘了一块专业的业余秒手表后，有了每圈看时间的习惯。把以前埋头跑步过圈数数的跑步方式升级为“1.0版本配速跑”，和步频大哥的3.05版配速跑不一样哈，完全手工DIY。

第13圈进入5公里，每圈的速度平均在110秒内，于是跑到事前扔在草坪上的水瓶，进行了第一次补水，然后再出发，感觉很好。

进入10公里时，跑道上的人就像空气一样蒸发了，只剩下俺一个人跑了，按老汪的说法是“孤独是人生的常态”，于是胸中又腾起一股豪情，啪啪啪地跑哈。再次补了水，拿起瓶子边喝边跑，然后拧好盖子咣地扔到草坪上，哼哼哈哈。此时的每圈速度平均在120秒内。

进入13公里了，感觉依然轻松。此时草坪上那些地头鸟也不见了，太阳照在身上的感觉有些炎热，发狠的脱了上衣，有些凉爽。

跑进15公里时。明显感觉速度降了下来，每圈速度平均在130秒内。于是跑到水龙头前，浇头。感觉舒服一些。再拾起水瓶补充水分，这次咣地一下把水瓶扔到草坪里面距离跑道有些远了。

跑进20公里，就没有再看手表，估计速度降到每圈160秒。

还有4公里时，来了10多个体校游泳队的小运动员。他们开始慢跑，看到此情形于是胸中又腾起一股豪情，啪啪啪地跑哈。仿佛自己和他们一样，成了同学。不过速度不一样，人家在水里快，在跑道上和俺们不一样。于是又自己一个人在前面跑哈。

到了21公里时，突然觉得很饿很饿，两眼发绿地看着跑道边小运动员们摆在地上的饮料，特别是黄色的饮料，看起来很像某德乐的运动型饮料，于是幻想着自己在畅饮（自己的水也喝完了）。速度开始大幅度地降下来，每圈在140秒。此时的体力有些不行了，又跑到水龙头前浇头，稍微好了很多。衣服和鞋都湿了，不过气温很高了，估计有25度。体力一旦不行，思想就难以集中，开始和身边的小运动员聊天，问他们要跑多少？答：15圈。

很感动的是，身后面传来一个小妹妹为我喊了一声“加油”（权当是为我加油的吧，估计她在鼓励她身边的小妹妹），于是胸中又腾起一股豪情，啪啪啪地跑哈。瞄着前面挪动跑的同学，一个一个的慢慢超过去了。那边教练大手一挥，小的跑完了哈，大的你们每人加多5圈。立即听到旁边一个大的美女运动员一声国骂S.B。哈哈，被逼的啊。

运动员们终于跑完了，哄地做鸟兽散。

还有1圈，跑到终点，连表也不想看了。2小时35分。

总结：

前10公里用时50分。（饮水2次）

后10公里用时65分。（饮水2次，浇头2次）

后4公里用时40分。（找水瓶，浇头2次）

为什么后4公里用时这么长？一是平时万米训练太少。二是进入第15公里后没有再看手表，也就是放弃了之前执行得很好的手工配速跑，放任了自己，脚步在不知不觉中就放慢了（没有规矩不成方圆），一慢下来，再想提速就很难。看表配速可以让人产生积极的注意力，身体严格按照120秒每圈的速度进行运动，就能够保持。下次一定要注意这个问题。三是没有准备食物补充，在正式跑马时，一定要注意在半程前后注意补充能量。四是:要量力而行.

稍做歇息，此时10：00，很热了，于是奥巴巴做鸟散.

camelbull

你需要马拉松训练的书吗?

奥巴巴

camelbull wrote:
你需要马拉松训练的书吗?

有的话，借来拜读一下。
谢谢哈！

tom_dongdong

有的话我想买一本！谢谢！

camelbull

传阅.马拉松跑--从新手到世界冠军.

Debby

大马近在眼前了哦

白云

8D加油,临阵磨枪

高飞

8D

前面跑得有点着急，过快了。

菖蒲

那天在笔架山与我晨跑一段路的是奥巴巴老弟么？

奥巴巴

高飞 wrote:
8D

前面跑得有点着急，过快了。

的确是如此，哈哈。

奥巴巴

菖蒲 wrote:
那天在笔架山与我晨跑一段路的是奥巴巴老弟么？

正是我
大哥你不愧是跑坡王哈.嗖嗖嗖嗖就跑到50,60米开外去了.

菖蒲

我还心存愧疚。想到奥巴巴老弟好心陪我跑一段，我却自顾自地跑了起来。到了环湖路段，我一步三回头，不见奥巴巴老弟，弄的我几天都在念及。
祝你大马旗开得胜

奥巴巴

菖蒲 wrote:
我还心存愧疚。想到奥巴巴老弟好心陪我跑一段，我却自顾自地跑了起来。到了环湖路段，我一步三回头，不见奥巴巴老弟，弄的我几天都在念及。
祝你大马旗开得胜

哈哈,谢谢念及,我也在念及你老大哥.