3月15日蛇口体育中心5000米测验总结

步频140

　　今天，到蛇口体育中心来测验5000米的跑友不多，就四人：我、英镑、风~D~行、杨梅。杨梅做义工，帮大伙看衣物、照相。
　　塞科本来要来做义工的，并且已经在来蛇口的路上了，后来我给他去电话，说来的人不多，请他回去了。
　　欧家敬、徐洪等高手没有来，人气也不旺，所以，我跟英镑说把测验就当成是一次训练。4点钟，风~D~行来短信，将空降到体育场。
　　我们三人热身活动，跑了3圈，然后一起进行了拉伸活动。英镑说，他想跑进20分。我当时还分析，上周万米他测验成绩是43分多，今天跑进20分恐怕有点难度，跑进21分应该比较轻松。
　　起跑后，风~D~行跑得比较快，我想压住速度，但他跑内圈，我又不想超过他，于是就跟着他跑完了第一圈，1分24秒。很明显，快多了。
　　跑完600米，我超过了风~D~行，把他压在身后。
　　1000米，3分34秒，每圈平均速度1分25秒6。
　　尽管感觉快了，但心想管他的，顺势跑下去吧。也不想看时间了，等跑到3000米再看。
　　还没有跑完3000米，呼吸有些跟不上了，于是改变呼吸频率，变4步一呼吸为3步一呼吸，即2步一吸，1步一呼，呼气时，用力压出二氧化碳。
　　3000米时间，10分52秒，看见前3000米下11分，心里挺高兴的。这2000米的时间是7分18秒，每公里3分39秒。我心想，跑进19分是没有问题的了，但看看能否跑在18分30秒之内。
　　3步一呼吸的节奏，感觉越来越累，呼吸快跟不上了。但不管怎么说坚持一圈算一圈。人的心理作用很重要，心想再坚持3圈，剩下2圈就无论如何也要拼完。
　　还剩1100米时，我看见英镑了，他被拉下的距离不到300米，我当时想，他今天不错呀，看样子能跑进20分。还有700米，他在前面离我还有近100米的距离。
　　终于，我还剩下最后1圈，我看时间是16分44秒。看来跑进18分15秒是没有问题的了，开始冲刺，离英镑越来越近，看样子能套他一圈了。
　　还有最后100米，我追上了英镑，跟他说，他能跑进20分了，加油坚持。
　　我冲到终点，掐表，18分6秒5。冲出去30多米后，在弯道出，大约离跑步结束有10来秒了，我测脉搏，10秒钟27次，即162次/分钟。估计最后一圈1分22秒5的冲刺速度，脉搏在应该超过了170次/分。
　　英镑的成绩是19分46秒，创个人最好成绩。
　　风~D~行的成绩是20分35秒，应该也是个人最好成绩吧。假如他前面不跑快，匀速跑，或者跟着英镑，他也应该可以跑进20分的。他的速度确实不错，前1000米为3分35秒。
　　我的时间综合情况：平均每公里3分37秒3，平均每圈1分27秒。前1000米3分34秒，中间2000米平均每公里3分39秒，最后2000米，平均每公里3分37秒。
　　对了，今天是穿订鞋跑的。

　　杨梅以连拍的方式给我们照了不少照片，下面选了部分精华。

前200米，风~D~行跑在最前面。


我与英镑在其后。

步频140

200米之后。


600米，我超越风~D~行。

步频140

1000米，风~D~行仍跟在身后。


英镑超过风~D~行。

步频140

我的动作，摆动身体，带动髋关节。<br><br><br>这张照片，腿蹬地的角度好像稍大一些。<br>

steve45

真是难以想象！这意志力强得...无话可说了

風~D~行

　　呵，可能是好久没跑了．．一开跑有点兴奋，跑到前边去了．．结果跑到第五圈时就跑不动了．那时非常想下撤．．不过边跑边想，今天就才跑五千米，十二圈半，就坚持一下，也就再坚持一倍多一点点．．．．．．终于，还是没有下撤．．呵，看了步频的总结，才发现自己跑步不太会合理呼吸．以后应该调整一下，像步频说的那样．．
　　呵，偶今天的的感受就是，这从一月份休息以来，没怎么跑步，除了参加跑版的几次跑步（每次都跑不了多少圈）外，就再没跑过，确实让自己废了不少．．下月开始继续坚持．．

風~D~行

　　最近工作忙，还忙着备战下周的考试，加上最近休息不太好，所以，呵呵．还是从下月再开始跑步了．．

小何

太强了。

步频140

风~D~行的步幅大，原因在于他的腿蹬地充分，即蹬地角度较小，身体平移向前，向上的分力小。


英镑。

步频140

这个蹬地角度还可以。


最后冲刺。

步频140

三人的掐表动作。

步频140

风~D~行掐表


呵呵，咱又跑出好成绩了


我们要飞得更高

步频140

谢谢杨梅照出我们的精彩。

白云

越来越厉害呀

炽天使

成绩真好，恭喜！

英镑

从来没有测过5000米。呵呵，第一次测如愿进入20分。
上次测万米是穿普通慢跑训练鞋测的，鞋子比较重，所以慢。这次穿多威鞋自然要快些。

跑前在步频带领下做热身操，3圈慢跑，2个加速跑。
有太阳，天气有点热，跑到第7,8圈的时候，身体很热，感觉缺氧。
跑后慢跑2圈放松。

谢谢步频的组织。也谢谢杨梅帮我们留下精彩的镜头。

跑步前听到有跑友跑步中受伤，替他难过。
呼吁大家都来一起跑，一方面热闹些，另一方面人多了更容易交流训练心得，交流安全心得等。其实跑步这个小集团是很宽容的，跑的快的固然好，跑不快的也很受欢迎。大家都是喜欢这个运动而聚在一起，不是互相比赛而在一起的。

Fabio

步频大哥穿的好象是钉鞋吧，对创成绩有帮助吧？
成绩都很好，觉得压力好大，我觉得自己中距离的速度耐力暂时已经没有太多上升空间了，该加强长距离的一般耐力训练了。

今天看到一句话：很多人开始是为了减肥而跑步，后来则是为了跑步而减肥。
或许，想办法把体重再减一公斤，半公斤也行，还能再快点。

西语

刚出差回来，迟到的恭喜！8D

Debby

都好強啊，大家都越来越厉害了

欧家敬

就四个人,似乎把场面搞的很热闹的哦;可惜我这次没空去,下次有机会一起测的话,目标:16分50秒.