0801跑步记录：
080101：沿宝安大道放松跑1.5小时，约13.5公里。臀部后面的拉伤一直恢复的很慢，右侧的仍很明显，只能慢速跑。
080103：蛇口体育中心万米跑，用时49:18。
080105：参加厦门国际马拉松，用时3:37:35，第474名。
080108：蛇口体育中心跑步，30圈，前10圈速度练习，每圈平均1:40～1:45，中间休息30秒，可把我累坏了。后20圈放松跑。马拉松跑完后身体还没有完全恢复，后20圈跑的很慢，疲劳感明显。
080109：从南山放松慢跑回宝安，约8公里。
080112：两登梧桐。
080114：负重4.5KG，放松跑19公里，2小时10分。
080115：10公里跑，前面跑了10组400米，每次用时平均1:40～1:45。后跑了15圈。
081116：蛇口体育中心跑步，30圈，用时1小时左右。怎么马拉松过后速度提不起来，比厦马跑的都慢。为了省2元钱的车费，背包负重跑了约8公里到南头，用时1小时，然后坐车回家。称了下背包居然有5公斤，难怪跑的时候很辛苦，迈腿都很费力。总计20公里，2小时。
080119：2跑跑梧桐山。1跑49分23秒，2跑48分04秒。单程约7.1公里，累计14.2公里。
080120：笔架山公园11圈，约10.120公里。用时46分40秒。每圈用时： 4:16 4:21 4:17 4:17 4:17 4:14 4:12 4:12 4:11 4:16 4:01，平均万米46分07秒。
080121：20组×400米跑圈练习，每组跑加休息的总时间控制在2:45内，每个400米用时在1:36~1:43之间。后放松跑5圈。总计10公里。
080123：去塘榔山考察夜奔的可行性。18:50从公司出发，海雅百货乘19路车，19:45到桃源村。走到第一个岗亭处，换衣热身。20:03背包负重开跑，背包重约4.5KG。由于是第一次，采用很随意的放松跑。整体坡路平缓，只有1－2处稍陡一些。晚间爬山的市民也不少，整体感觉还是安全的，只是越往上跑碰到的人越少。大约20:31左右跑到第2个岗亭，很黑，看不见时间。20:38跑到盘山路尽头，第3个岗亭的平台处。总用时35分钟。然后走走跑跑的下山，到山底21:15左右。单程4.5公里，往返9公里。
080124：蛇口体育中心800米×10组跑步练习。第1组跟着塞科跑，速度没控制好，跑的太快，导致后面几组体力下降的好厉害。到了最后几组才慢慢稳定过来。各组用时：3:11,3:30,3:42,3:46,3:35,3:31,3:27,3:28,3:31,3:26。每组连跑带休息的时间控制在5分钟以内。我觉得这样的跑步训练对提高速度和心肺非常有帮助，以后要多练练。总长度8公里。
080127：笔架山公园跑步训练，15圈，总用时1:02:27，每圈平均4:10。每圈用时：4:01,4:03,4:10,4:13,4:15,4:17,4:11,4:06,4:09,4:09,3:59,4:02,4:18,4:23,4:02。
前11圈45:37，万米平均45:05。总计13.8公里。
本月累计：199.8公里
08年累计：199.8公里
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发表于 2008-1-20 23:07
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