2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科

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主要成绩记录表:
2007.11.02 深大田径场 万米 39'16" PR
2007.11.18 笔架山环湖23圈, 1:28'47" PR.
2007.11.23 科技园中区3大圈, 32'13" PR.
2007.12.02 澳门半马 1:28'30".
2007.12.05 荔香公园 6 圈，33'35" PR.
2007.12.23 科技园中区3大圈, 32'10" PR.
2008.02.09 科技园中区7小圈，30'40" PR.
2008.02.12 华侨城中学田径场 21.1k, 1:27'27" PR
2008.02.17 科技园中区10小圈，44'25" PR
2008.02.24 笔架山环湖23圈, 1:27'30" PR.
2008.03.08 深大田径场 万米 38'42" PR
2008.06.18 小区楼梯33层 3'19" PR
2008.09.21 蛇口5k超越赛 19'08"06
2008.10.02 科技园中区3大圈, 31'50"96 PR
2008.11.04 深大田径场 万米 38'33"37 PR
2008.11.10 深大田径场 15K 58'46"71 PR
2008.11.13 深大田径场 万米 38'14"57 PR
2008.12.07 澳门马拉松 3:06'22" PR
2008.12.13 蛇口5k超越赛 18'42"36 PR

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今天下午在深大跑出10000米PR(Personal Record),很兴奋发贴纪念一下.
因为明天要跑长距离,本来是昨天跑的,结果因故没跑成,今天原打算稍微活动一下,可能因为天气转凉,加上一天没跑,感觉状态比较好,临时决定跑个万米.
以下是分段成绩.
1000m 3'48 3'48
2000m 7'45 3'57
3000m 11'43 3'58
4000m 15'41 3'58
5000m 19'38 3'57
6000m 23'36 3'58
7000m 27'29 3'53
8000m 31'28 3'59
9000m 35'27 3'59
10000m 39'16 3'49

新的记录,新的起点,希望马拉松早日破3小时.
此帖开始跑步日记,希望XDJM监督鼓励.

步频140

第一个祝贺！

平均每公里3分55秒6，每圈平均1分34秒24

07年1月21日，跑版万米测验，塞科的成绩是：
39′34″（2k：7′50″、4k：15′39″、5k：19′34″、6k：23′33″）

炽天使

祝贺塞科取得佳绩！突破个人纪录是一件快乐的事。

風~D~行

不错.
应该祝贺一下的..
呵呵..加油..

白云

太棒了，又创一个新记录，热烈祝贺塞科同学，祝百尺杆头，更进一步！

塞科

多谢楼上各位!

今天上午华侨城中学,完成21公里, 1:34'05".

由于昨天下午才跑完,腿还有些反应,计划放松跑15K以上.原想5分1K,
没想到比较轻松的4分30以内跑完21K,要不是脚底打泡及裤子有些磨,差点
跑完25K.

澳马目标1:28'00, 大概4'10"/K.

風~D~行

呵呵．．好快哦．．
加油．．
我们一起努力．．

西语

加油，为了共同的目标前进！;)

东北老姜

塞科 wrote:
<BR> 澳马目标1:28'00, 大概4'10"/K.

塞科,你如果1:28'00跑完,那将会拉我15分钟啊!天啊!15分钟可是好远的距离呀!你真应该去跑全程才对,呵呵~~~~~

塞科

东北老姜 wrote:
<BR> <BR> 塞科,你如果1:28'00跑完,那将会拉我15分钟啊!天啊!15分钟可是好远的距离呀!你真应该去跑全程才对,呵呵~~~~~

牧野要是跑半程的话,估计1:16分左右, 也要甩我10多分钟啊
全程跟半程差好远, 最近没跑长距离, 肯定跑不下来.

塞科

11月5日, 下午深大场地15公里, 1:02'36".

3个5公里分别是21'15", 20'53", 20'28", 越跑越快的感觉很爽.

平均每公里4分10秒多一点, 基本是澳马的目标速度.

西语

塞科 wrote:
11月5日, 下午深大场地15公里, 1:02'36". <BR> <BR> 3个5公里分别是21'15", 20'53", 20'28", 越跑越快的感觉很爽. <BR> <BR> 平均每公里4分10秒多一点, 基本是澳马的目标速度.

争取一下，澳门弄个1小时25分很有希望。

塞科

西语 wrote:
<BR> 争取一下，澳门弄个1小时25分很有希望。

这个基本上很困难，等有实力跑这么快了，就可以冲击全程3小时了。

牧野静弓

塞科 wrote:
<BR> <BR> 这个基本上很困难，等有实力跑这么快了，就可以冲击全程3小时了。

你现在都有进3的实力！！

脚趾抽筋

与时间赛跑的塞科
像科那样奔跑的塞科

毛牛山

你现在有进2的想象力。

風~D~行

塞科 wrote:
今天下午在深大跑出10000米PR(Personal Record),很兴奋发贴纪念一下. <BR> 因为明天要跑长距离,本来是昨天跑的,结果因故没跑成,今天原打算稍微活动一下,可能因为天气转凉,加上一天没跑,感觉状态比较好,临时决定跑个万米. <BR> 以下是分段成绩. <BR> 1000m 3'48 3'48 <BR> 2000m 7'45 3'57 <BR> 3000m 11'43 3'58 <BR> 4000m 15'41 3'58 <BR> 5000m 19'38 3'57 <BR> 6000m 23'36 3'58 <BR> 7000m 27'29 3'53 <BR> 8000m 31'28 3'59 <BR> 9000m 35'27 3'59 <BR> 1000m 39'16 3'49 <BR> <BR> 新的记录,新的起点,希望马拉松早日破3小时. <BR> 此帖开始跑步日记,希望XDJM监督鼓励.

最后一个应该是１００００米．．
塞科或斑竹帮他改一下．．

塞科

牧野静弓 wrote:
<BR> 你现在都有进3的实力！！

还需向你学习啊.

塞科

毛牛山 wrote:
你现在有进2的想象力。

想象力嘛, 进2太慢,得进1!!!

塞科

風~D~行 wrote:
<BR> <BR> 最后一个应该是１００００米．． <BR> 塞科或斑竹帮他改一下．．

看的够仔细的啊, 已改过.