【网络收集】理论最大心率和运动中的心率区间

脚趾抽筋

网络上收集到的一些关于心率区间的资料供大家参考,新人发帖,请多多持

为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm).

目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+心率储备.

关于各个心率区间的状态和效果, 因为论坛不支持表格,所以我做了一个图片上来供大家参考.

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:

理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.

最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.

脚趾抽筋

运动中可以测一下10秒的心率,然后乘以6来计算运动中的心率,很多人在这样测量.

西语

我自己从来没有算过, 不过支持一下科学.

塞科

理论最大心率不一定正确。
我在迪卡侬买过一块心率表，准确度很高。
按我的最大心率是220-36=184。可是在高强度跑时都在180左右，感觉应该没有达到最大心率，感觉我应该在195左右。
有心率表还是很有用，可以控制跑的节奏，不会因太兴奋跑的太快。同样的心率下速度快了，说明水平提高了。

DingDang

友情顶帖，这个还要算的...嗯...

脚趾抽筋

塞科 wrote:
理论最大心率不一定正确。 <BR> 我在迪卡侬买过一块心率表，准确度很高。 <BR> 按我的最大心率是220-36=184。可是在高强度跑时都在180左右，感觉应该没有达到最大心率，感觉我应该在195左右。 <BR> 有心率表还是很有用，可以控制跑的节奏，不会因太兴奋跑的太快。同样的心率下速度快了，说明水平提高了。

塞科的心脏很强壮
最大心率的这个理论也是在慢慢发展,是否正确还值得考证.
我感觉人和人的先天条件和后天煅练都不一样,肯定会有差异.
我跑出来的最大心率是182,然后速度就再提不上去了.

jackyzhu

呵呵,就凭个人的感觉跑吧.理论上就采用那个75%左右的来跑.

角

用心率表跑步比较好，大家都用什么样的心率表？

偶然为之

顶，谢谢分享！！