【讨论帖】国庆节期间训练安排计划

步频140

从9月29日到10月7日，我将有9天休息时间。

留深的跑友，大家讨论一下，为了北马、澳马、厦马，如何利用长假，进行适当的训练？

我先抛“砖”。（以田径场地为主，减少膝关节、肌肉伤痛几率）
9月29日，上午，田径场，25*400米反复跑，400米跑，1分28秒；
9月30日，上午，田径场，15公里，64分之内完成；
10月1日，休息。
10月2日，下午，田径场，马拉松半程，1小时30分左右完成；
10月3日，下午，笔架山公园西钓鱼湖，放松跑，16圈，4分20秒一圈；
10月4日，上午，笔架山公园环山公路，3圈，上坡快速跑。
10月5日，上午，田径场，10*1000米反复跑，3分50秒1000米。
10月6日，休息。
10月7日，下午，田径场，万米测验。
10月8日，上班8D

9天休假中，7天训练，训练量共91公里。

塞科

没有具体计划，只是希望跑2次30-35公里的拉练，最近长距离跑的比较少。

步频140

塞科 wrote:
没有具体计划，只是希望跑2次30-35公里的拉练，最近长距离跑的比较少。

30~35公里的训练，等天气再凉快些跑吧。我的建议是在10月21日、11月11日，跑两次。

睡仙

上上周末跑了一个30km的，计划这周末和下周末都再跑一个30～35km的。

国庆后10日以前再跑个25km的，然后就歇着凉快去了

牧野静弓

塞科 wrote:
没有具体计划，只是希望跑2次30-35公里的拉练，最近长距离跑的比较少。

国庆可能留在深圳,也是好久没有长距离了,有什么好的线路进行30-35KM拉练的保持联络!!

冬尼

精神支持天天跑

欧家敬

支持．
我国庆将有七天假，不回老家的话，大概每次都参加吧．

supertom

加油
争取一起去跑

步频140 wrote:
从9月29日到10月7日，我将有9天休息时间。 <BR> <BR> 留深的跑友，大家讨论一下，为了北马、澳马、厦马，如何利用长假，进行适当的训练？ <BR> <BR> 我先抛“砖”。（以田径场地为主，减少膝关节、肌肉伤痛几率） <BR> 9月29日，上午，田径场，25*400米反复跑，400米跑，1分28秒； <BR> 9月30日，上午，田径场，15公里，64分之内完成； <BR> 10月1日，休息。 <BR> 10月2日，下午，田径场，马拉松半程，1小时30分左右完成； <BR> 10月3日，下午，笔架山公园西钓鱼湖，放松跑，16圈，4分20秒一圈； <BR> 10月4日，上午，笔架山公园环山公路，3圈，上坡快速跑。 <BR> 10月5日，上午，田径场，10*1000米反复跑，3分50秒1000米。 <BR> 10月6日，休息。 <BR> 10月7日，下午，田径场，万米测验。 <BR> 10月8日，上班8D

炽天使

没办法,热爱旅行的我十一不能放弃大好时光,只能看能否偶尔跑跑了.

东北老姜

^{:!(国庆期间我也很想搞他１－２次长距离的拉练，为了我的第一个马拉松也要加油！！！我可不想跑得太差，我就不信别人能跑得快我为什么一定要落在后面，当然这跟训练时间有一定关系，目前练习了一年长跑，但我想随着时间的推移，再加上科学合理的训练，成绩会一点点上来的，我一定要跑出点名堂来，向各位长跑前辈们学习！！！}

步频140

安排了7天，留两天10月1日、10月6日给毛牛山进行梧桐山跑山训练。

当然，梧桐山跑山活动也可和其他活动同日进行。8D

風~D~行

看了下．．好多活动都只能精神支持了．．
国庆七天，我上六天，，其中一天还是夜班．．

白云

老大太恐怖了，我一打开跑版就被吓了一跳，还以为电脑出问题了，都满了呀8D8D8D

宝宝

我一看也觉得很有问题，还以为点到同行版块了呢
怎么不去白盆珠了啊~~~~

步频140

宝宝 wrote:
我一看也觉得很有问题，还以为点到同行版块了呢 <BR> 怎么不去白盆珠了啊~~~~

有多少人想去白盆珠？8D

宝宝

我啊~~~
白盆珠看跑FB团~~~~
吃喝玩乐，看跑~~~~