我是山友新人,也是跑版新人,只参加过一次运动伤害防治讲座和一次梧桐山活动,觉得跑版设置地非常好,看了那个荔香公园跑步的帖子也于上个月开始了跑步活动,我跑步纯属提高体能,避免增长脂肪,不追求速度和频繁程度,一般每周中一次,长度一般10~13km,由于原来的记录帖子已经被步频大哥改为西语的自留地,故新开个人贴.
荔香公园跑步记录,鞭策自己(1.44km/圈):
20070307 4圈
20070313 6圈
20070321 8圈(约1小时，今天发现南光路入口进去沿道路右边走100多米有个钟，可以作粗略计时用)
20070329 7圈(决定每周中跑一次至少10km,周末有空去爬山,没空则再跑一次)
20070404 9圈(约67分钟完成)
20070412 8圈(最近加班较多，体能不佳，速度也慢了些)
20070419 10圈(还是很慢，跑了75分钟)
20070428 7圈(连续加班导致体能严重下降，还是坚持下来了)
20070509 7圈
20070516 8圈
20070525 7圈
20070601 6或7圈(热晕了，记不清)
20070606 脚扭伤暂停
20070620 8圈(脚伤基本恢复,8圈时膝盖负荷加重,且口干舌燥,跑完8圈停止)
20070622 7圈
20070628 7圈
20070703 10圈(再次跑10圈，约80分钟)
20070707 8圈(前三圈尝试4步一呼4步一吸，感觉难度很大，后改为3步一呼3步一吸，可以忍受，但还需要多练习)
20070711 7圈(继续练习3步一呼3步一吸，天热，需要一点意志)
20070713 8圈(继续练习呼吸与步频的配合)
20070722 4圈(状态调整中)
20070725 7圈(状态继续调整)
20070728 7圈
20070731 8圈(3步一呼3步一吸已成为一种习惯)
20070803 公司停电放假，下午5点左右沿蛇口南山盘山公路往上跑，天气较热，到2/3处无法坚持改为走，到山顶后休息一段，再走走跑跑下到别墅登山口.感觉跑山对心肺功能和腿部力量提高很大.
20070808 7圈(雨中跑很爽，约50min)
20070812 跑南山盘山公路，只跑到差不多上次的地方，看来短期内还没有能力一口气跑到顶.
20070817 7圈(约50min)
20070823 7圈(约48min,上周六双登梧桐后腿部力量有明显增强)
20070830 7圈(约50min)
20070904 8圈(一大半是在雨中跑的)
20070907 9圈(60多分钟吧，凉快了，要上量了)
20070912 7圈(前几天膝盖不舒服,改为上坡和大部分平路快速,下坡和小部分平路慢速的跑法,约50分钟,对心肺功能的要求比匀速高)
20070922 7圈(天天加班,只能少跑了)
20071001 12圈(因鞋子原因导致脚疼得厉害,没能完成半马目标,总用时约1:39,也不是很快)
20071104 5圈(工作太忙,难得有空跑步了)
20071109 7圈
20071112 5.5圈(中途腹痛,走了半圈)
20071126 7圈(前段很忙很久没跑,且前几天还感冒了,没想到状态不错,用时约47.5分,比之前的最好成绩还快了半分)
20071128 9圈(约63分)
20071207 7圈
20071209 15圈(没有特别计时,应该在2小时以内,长度约21.6km,终于完成了一次强度不小于半马的训练)
20071213 7圈(跑完半马休整几天再跑万米感觉轻松了)
20071216 笔架山公园环湖23圈 1:45:16
20071220 9圈(放松慢跑,66min)
20071223 笔架山公园环湖23圈 1:43:51
20071228 宝安公园环山跑3圈
20080103 7圈
20080108 从住处南苑新村慢跑10几分钟到深大北门，然后走到田径场，准备活动后跑25圈，后走出深大北门，再慢跑回南苑新村，总计约15km.第一次跑这样的田径场，弹性十足，很舒服，膝盖几乎没有受冲击的感觉.
20080113 梧桐山盘山公路跑，用时48'05"，路线不错，只是汽车尾气实在让人烦恼.
20080116 南苑新村快跑约11分至深大北门，然后走到田径场，准备活动后跑25圈(44'48"，万米最好成绩)，后走出深大北门，再慢跑回南苑新村，总计约15km. |
发表于 2007-4-13 20:09
发表于 2007-4-14 15:02
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