奔跑的生命——茶煲莲花山环湖跑步日记★猪年猪大家万事如意^6^★

茶煲

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]没有时间记录写跑步日记也是没啥作用的了。
10.18跑步记录：
路线：北门起跑——湖区8字路线3圈——登山公路登顶停跑（大概7－8公里）
时间：7点25——8点05（第一次在停跑的时候问时间）
回放：北门到湖区的那段奔跑就没什么好讲的了，每次都跑的，倒是登山公路——莲花山的登山公路前面那段上升得相当缓，稍有坡度但不到10度，后面快登顶的近一公里就要命了，前面体力都耗得差不多了，公路反而在这个时候开始有明显坡度xx(
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]尽量让自己保持跑步的姿势，大大放慢速度，因为感觉肺好像漏气了，快速吸进去的空气一下子就消失了也没出来，哈哈。不过一直都以“不间断”为自己10公里以内跑步的宗旨，坚持着没有停登顶了。
总结：1。我进步了 2。爬坡跑步，跑的时候很要命！跑完缓过劲心清肺活:I
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]当马拉松比赛成为一种动力，当跑步已经变成一种享受，当键盘上的记录变成一种ZN，我决定……还没想好，下次跑的时候再想想可以有什么决定。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]总结两下10月16日的跑步情况：一成不变不是我的风格:})，忽然决定改变一下路线，跑一下登山公路。大概用了十五到二十分钟的时间从北门跑到邓小平爷爷脚下，再沿公路慢步下湖区，绕湖区跑了三圈再跑到西北门——不喜欢这样的路线，因为喜欢不间断连续跑，一旦停下来慢步休息的话再跑就很容易累B)而且据说减肥运动必须持续三十分钟以上才能有效燃烧脂肪:})
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]考虑下次更改路线，首先环湖跑，再沿登山公路上山。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]本日奔跑主题：减肥
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]持续了一个多月的长距离跑步，始终还是没有让俺实现称磅上数字的递减，我也不明白为啥。虽然身材上有所变化——至少肚腩有效扁平:8)，小腿超标增肥
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]什么时候我才可以拥有标准的身材啊xx(
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
简要回顾一下今晚的奔跑情况：10月11日晚，轻松跑完5圈，忽然发现自己之前的速度跑得太慢了——之前跟邻居老韩一起跑的时候还建议他放慢速度保持体力，其实是我的速度超级慢！因为9号晚上的6圈给小腿太大压力，所以今晚不想太zn。

总结一下：提速好像不会消耗体力，反而是慢慢跑很耗腿部肌肉的能量（说得越来越专业了:})）

本日奔跑主题：亚健康
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]进入十月，身体好像真正显示出亚健康状态：睡眠质量差；睡觉临清醒的时候感觉特别疲惫，好像体力透支，不过清醒之后又没什么感觉了；跑步起步前一两公里也似乎处在很糟糕的状态，喘不过气，慢慢才缓过劲来……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]但愿喝喝凉茶能够好吧:~)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]忽然想到一个问题，一个帖子有没有字数规定的？为什么我到现在这个帖子还能继续编辑再编辑呢？:8)
首先，
接着汇报一下时间地点奔跑情况：10月9日晚，顺利挑战多一圈湖区——共跑5圈环绕大小湖区大8字外加一圈大小湖区外围（大概比大8字少150m左右的路程）。
最后总结一下：真希望有个秒表可以测时间啊啊啊啊:~)
ps一下本日奔跑主题：关于团队问题。不便详谈，尽略。
再私聊一下心情：10月状态不佳，有些老僧常谈的问题再度缠着不放，比走挑战路线还累，本来节前发悄悄准备参加凉树大哥的百公里队伍，过完节也放弃了。还是要好好休整，参加散客团，当当啦啦队，也挺好。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]还是喜欢一个人的奔跑，别人根本无法干预的安静,This is the best way to leave myself alone.8D
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]昨晚跑步回来又罗哩叭嗦处理了些事情已经11点半了xx(今天上班的时候补上了
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]奔跑回顾：又停了整整10天B)，好像这十天里面一点空隙都没有，不是时间，是心情。再跑，还是想跑5圈，也跑完了，不算挑战了，毕竟已经完成过的，今晚尝试6圈，成功了再上脸。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]10月8日奔跑主题：为了什么？
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]不小心发现两边膝盖内侧一经按压在隐隐作痛，而且是在停跑了近10天的情况下发现，大概是上个月跑出来的隐患。跑步，到底健身还是伤身？为了什么？
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]每次“暴走”（包括上司在内都把我参加的户外活动统称“暴走”了）回来，很多情况都是又瘸又拐，累得接下来一两天都没什么精神，在走的过程中会问自己、回来后朋友也会问：累成这样是为了什么？
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这本来就是个很无聊的问题。国庆舟车劳顿硬是闹着要回汕头，结果回家3天在屋愣了两天，那回家为了什么？不知道，有的时候只是为了某种情绪，而不是为了某种目的。心甘情愿去享受那种过程的空白，而不是去熬过那种毫无过程的空白，如此而已。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]今晚继续跑，暴走还会继续，不为了什么。至紧要开心！

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
:D:D:D成功挑战湖区大8字5圈:D:D:D也算是一个大突破了8D过段时间可以参加10月的万米测试了:I
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]今天好像全市道路约好了大塞车，坐在罗湖回福田的公车上脖子都换了五十来个姿势了才等到公车排完信号灯；出发过马路进山还要等着莲花路的长龙排好队型才过得了……以上是茶煲记者2006年9月29日19点35分在莲花山北门现场发回来的报道。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]另悉：奔跑的生命将全面改版，以奔跑思考的论题为主，改版失败即停刊:D:D
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]本日奔跑主题：跑步与行山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]关键词：趾尖的力量
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]今晚跑步有意尝试锻炼趾尖的力量，脚上廉价的跑步鞋终究还是有一是处：就是鞋型可以很自然地让趾尖用力——准确地说应该是前脚掌。步频大哥建议过用全脚掌着地，因为前脚掌着地要求小腿肌肉的力量。我的个人感觉是前脚掌着地很明显地转移了膝盖的压力:X 昨天跑完4圈，今天跑完5圈，感觉明显的是小腿和脚踝，而不是膝盖，这是好事，小腿和脚踝经适当休息就可以很快恢复。现在无论如何我都不想伤膝盖，那是事关一辈子的关节问题8D
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]用跑步训练趾尖的力量还有一个好处，行山下山的时候又可以再次保护膝盖。下深圳周边的山好像不会，但是很奇怪每次走香港麦径下山我就特别想跑，可能是阶梯比较多的原因吧。如果我能够把前脚掌的力量练出来，那或许以后下山想跑都能够或多或少减少对膝盖的伤害吧。:X
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
时间：9月28日晚7点35-8点40
路线：绕湖区8字型4圈，预计共跑了6.5-7公里，随后老路线走登山道回家。
天气：爽朗秋意随风潜入夜——从第一次记下奔跑的生命的渐有秋意，到今天的浓秋宜人，夜色中的湖区除了风过渐凉，其他依然。
跑步状态：OK，跑完有些站不稳，不过膝盖不再闹别扭了8D8D8D
废话：因为脚被鞋刮了，停跑一周；因为琐事，这个星期又停了两天xx(很不习惯，但是又不得不这样。今晚总算能再跑了:D差点就想挑战5圈大8字，不过想想还是算了，毕竟停了一段时间，我还不清楚膝盖的情况，亏待肠胃亏待大腿小腿也不能亏待膝盖！:})

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
时间：9月14日晚7点15分至8点正
路线：莲花山北门绕道湖区，本来准备跑4圈8字型湖区，没想到刚完成第三圈的时候就又开始下雨了，最后在细雨中出西北门沿着马路跑回家，因为北门的草地被连日雨水滋润得忘形了，不想走:!(
天气：连日大雨，下得我忐忑不安。下班的时候感觉应该要放晴了，换了衣服就出门，没想到最后又淅沥了一会，不大，但也用得上“豆大的雨滴打在地上了”这样的字眼了……
跑步状态：OK
备注：
重大发现（针对我个人）：跑步也需要好鞋。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]为什么我的膝盖会有不良反应呢？自从星期一以来我就在想这个问题，后来忽然想起一件事：我星期六穿着徒步鞋去跑走完7公里的山路，膝盖都没有我星期一跑莲花山登山公路再跑3圈湖区难受……当时考虑可能会走一大段路，所以没穿跑步鞋穿了登山徒步鞋，还加了在户外店新买的加厚弹力鞋垫。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]原来问题处在鞋子上。我之前跑步用的鞋鞋底没有任何缓冲功能，很薄，我的膝盖就这样直接跟水泥地赤手空拳对抗，还要承受我超标的体重:~):~)怪不得要闹别扭……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]今晚把鞋垫换进之前的鞋，跑起来明显能感受到鞋垫的缓冲作用，尤其是足弓健全的左脚——右脚伤过好多次，基本上已经是扁平足了xx(足弓也是缓冲运动冲击的关键之一。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]没有好鞋，也要好鞋垫:X

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]星期六的梧桐山公路，正常情况：走一半跑一半。星期天天气好，就抱着被子往死里睡，腐败啊！想想挺浪费那么清凉的登山天气的，不过，休息，是为了走更长的路:D:D
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]休息了一天，今天就不能荒废了。

喜讯：心肺功能有改善，跑步耐力有些许提高8D8D

时间：9月11日晚，出去没看，回来8点40，应该多花了点时间。

路线：:^):^)有变化——莲花山北门绕操场跑到西北门沿登山公路慢跑登顶，后在邓小平爷爷的右手边下楼梯到湖区，绕大小湖8字跑3圈。然后还走老路线走登山道回村。

天气：极其非常十分舒适。

跑步情绪：慷慨激昂。主要是因为对比之前，发现已经可以轻松跑完登山公路了。

跑步状态：应该还不错。一个星期前从北门开始跑，总是在跑到登山公路坡度较大的那一段就接不上气宣告放弃，今天前面半段轻松完成，上坡那段出现了小小心理障碍，但是还是顺利滴，成功滴，完成了登山公路:^):^)没有停。

备注：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]发现自己承受被追赶的压力的能力很差，上坡那段听着后面尾随的脚步声竟乱了自己的呼吸，自己慢不下来，后面又不肯往前跑，最后决定加速:~):~)状态被打乱了……平日工作压力一大就爱乱发脾气B)，承受压力的心理素质有待提高。。。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]刚开始跑湖区的时候右腹作痛，差点就不想跑了，不过后来想起看过的文章里面好像说可以慢跑调整，就慢慢跑，直到第三圈的时候才调整过来，停下来的时候就基本上没事了。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
愣了5分钟，没啥写头。:~)没啥奇遇，没看见孔雀:~)到现在还在想为什么那个时候会看到两只孔雀，莲花山没这种生态资源……
时间没变，准点7点26出，8点26回。
路线没变，都不好意思写了。
天气清凉，昨晚到今早数场异常倾盆的大雨把酷暑赶跑了。
跑步状态：没啥感觉。本来只想跑两圈半，让膝盖好好休息以准备周六的活动，不过一跑起来就不想停了，决定下个星期要挑战五圈半，才甘心在四圈半的时候停下来。
备注：今天看到塞科gg（是gg吧？）的建议，再次感谢一下，给我提了个醒。最近的确有些急功近利，因为不想错过11月的户外盛事——香港毅行者和山友马拉松。也不是想完成全程，不过“重在参与”也不能太含糊吧？ 报了毛斑竹的活动也是想为9.24试走麦径50公里热热脚……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]差点就忘了参加这所有的活动是为了强身健体，而不是劳筋伤骨。:^):^)
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]训练照常进行，活动照常参加，但是对于该重视的问题，还是要高度重视:^):^):^)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
奇见先报：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在湖区边上碰到几个师奶一边散步一边聊股市，其中两位竟然还一边撩着衣服露出赘肉的腹部:O)我以为只有男生才喜欢这种行为……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]上了登山公路准备走登山道回家的时候遇见一位ppmm穿着牛仔窄裙在跑步……:O):O)
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]
时间：9月6日晚7点25出到村口，8点25准时进村回家。

慢跑路线：没变，今天还是跑了四圈半，比昨天应该跑多了几百米，因为最后一圈大湖小湖绕了个8字，主要是想在最后一段给膝盖休息的慢走路程，不能再象昨天一样在上石阶的地方马上停下来走楼梯了。

天气：出家门的时候粉红色的天空一直对我眨眼睛，差点就动摇了我跑步的坚定意志。幸好天一直眨啊眨地，眨到我跑完四圈半再走完登山道再到超市买一瓶冰爽茶再回家看圣女贞德，都没倾盆:D:D
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]即使要下雨，湖边依然湖风宜人，大自然真是妙妙妙妙:D:D

跑步情绪：想通了，逼死我我也只有一个脑袋，没可能同时跟进三四项工作:})明天6点半的监工也不用当了，自我放松，情绪也就好了8D8D
[$nbsp][$nbsp]
跑步状态：持续昨日的良好状态，今天早上擦的药油在跑步过程中发挥作用了，而且在跑步过程中刻意把重心放在左边，尽量减少右边膝盖的压力，跑完膝盖发热，不过上下楼梯没有酸痛，应该没什么大问题

备注：今天没有
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]何其幸哉，住在深圳著名旅游景点脚下。过去两年从未发现她的好，自从走入户外，重温旧好，跑出风景，才懊悔不曾珍惜眼前山。:D:D
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]小学的时候腿短，短跑跑不过别人，后来发现还有机会——长跑:})之后初中高中一直代表班里参加校运动会的长跑项目（比较好彩我在的班级净是运动白痴:})）大学荒废了三年在即将离校的最后一年的某天，重温旧好，一跑就是一年，如今跑友四散，重聚时也会说去那时跑步的校道走走……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]历史总要回顾的，未来总要远瞩的8D以半程马拉松为目标，在奔跑的生命中发现……

时间：9月5日晚7点15自家门出发，8点25（村口警卫处时钟）从莲花北登山道下山进村
慢跑路线：莲花山北门（北大医院对面入口）绕操场跑到西北门（商报社对面入口），沿登山公路跑到湖区，再环绕湖区大圈慢跑4周半
天气：清风煞爽，渐有秋意
跑步情绪：不佳，今天工作压力忽然骤增，闹情绪了，要在键盘上zn一下:~)
跑步状态：极佳，丝毫未受情绪影响，大概是天气实在不错
备注：跑完四圈半，竟然膝盖有异样，右边膝盖比较严重——不知道是不是重心的问题，我总觉得每次跑步我给右半身的压力似乎特别大，从右手臂到右肩膀，右膝盖，右脚，从开始跑就比左边紧张，不知道为什么……
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]四圈半按大闸蟹gg的数据——1.2公里/大圈，加上进山的一圈，那应该也是达标的6公里。今天的确是第一次跑达标，没想到膝盖就抗议了，有点担心会不会伤到膝盖xx(还是只是正常情况？

飘曳

向你学习:I:I:I

睡虫

一开始不要跑那么多吧，循序渐进

流云GG

注意保护好自己，逐渐加量

茶煲

飘曳 wrote:
向你学习:I:I:I

:I8D共勉共勉

茶煲

睡虫 wrote:
一开始不要跑那么多吧，循序渐进

我不是一开始就跑那么多的，已经跑了一段时间了，只是昨天正式达标而已

流云GG wrote:
注意保护好自己，逐渐加量

谢谢

毛牛山

原来你中学就一直在跑, 上周当义工, 腿有没有奇痒无比?
本周六想不想来跑梧桐山?

茶煲

毛牛山 wrote:
原来你中学就一直在跑, 上周当义工, 腿有没有奇痒无比? <BR> 本周六想不想来跑梧桐山?

跃跃欲试中

毛牛山

来吧，别犹豫了。

流云GG

能改为下午就好了，上午要上班

塞科

茶煲 wrote:
<BR> <BR> 跃跃欲试中

建议先不要参加，如果忍不住，最好也要坐车下山，因为跑山对膝盖的冲击
很大，特别是下山。最好等到跑平路10公里膝盖没什么反应了再尝试跑山。

替楼主健康考虑，毛斑竹千万不要砸我啊

毛牛山

塞科 wrote:
<BR> <BR> 建议先不要参加，如果忍不住，最好也要坐车下山，因为跑山对膝盖的冲击 <BR> 很大，特别是下山。最好等到跑平路10公里膝盖没什么反应了再尝试跑山。 <BR> <BR> 替楼主健康考虑，毛斑竹千万不要砸我啊

我们是沿环山公路跑上, 再原路走下来。
从我过去跑的经验看，跑山对腿部力量要求不怎么高，与快速走台阶上梧桐山相比，前者更耗体力，但后者引发肌肉更酸疼。所以我感觉，跑上去对膝盖冲击应不大。我们平时跑笔架山，凡是上坡，也没觉得膝盖有什么不适，但下坡就明显感觉到冲击力。
你跑步与受伤的经验都比较多，请进一步谈谈你的看法。

茶煲

塞科 wrote:
<BR> <BR> 建议先不要参加，如果忍不住，最好也要坐车下山，因为跑山对膝盖的冲击 <BR> 很大，特别是下山。最好等到跑平路10公里膝盖没什么反应了再尝试跑山。 <BR> <BR> 替楼主健康考虑，毛斑竹千万不要砸我啊

谢谢关心和建议！:I:I
一开始也没预着跑完，只是跃跃欲试
不过报了名我还是会去的，跑不了就去当义工

睡虫

还是MM强啊，坚持着天天跑:O)

土拨鼠

毛牛山 wrote:
<BR> 。 <BR> 你跑步与受伤的经验都比较多，请进一步谈谈你的看法。

老毛你这厮让我把牛奶喷了一显示屏

毛牛山

老鼠你不要想歪了好不好，这是学术探讨，不是戏谑映射，害得偶都有一种此地无银三百两的感觉。

茶煲

毛牛山 wrote:
老鼠你不要想歪了好不好，这是学术探讨，不是戏谑映射，害得偶都有一种此地无银三百两的感觉。

就是就是，学术探讨！:!(

茶煲

睡虫 wrote:
还是MM强啊，坚持着天天跑:O)

不是天天跑，只跑2、3、4:^)

塞科

毛牛山 wrote:
老鼠你不要想歪了好不好，这是学术探讨，不是戏谑映射，害得偶都有一种此地无银三百两的感觉。

比较弱智，不知道老鼠在映射什么？):8)

塞科

毛牛山 wrote:
<BR> 我们是沿环山公路跑上, 再原路走下来。 <BR> 从我过去跑的经验看，跑山对腿部力量要求不怎么高，与快速走台阶上梧桐山相比，前者更耗体力，但后者引发肌肉更酸疼。所以我感觉，跑上去对膝盖冲击应不大。我们平时跑笔架山，凡是上坡，也没觉得膝盖有什么不适，但下坡就明显感觉到冲击力。 <BR> 你跑步与受伤的经验都比较多，请进一步谈谈你的看法。

上山对关节本身的冲击力不大，但关节周围的韧带受力大。因为膝关节疼痛
很可能关节和韧带都有伤。